Verwenden hohes Gewicht und durchschnittliche Anzahl von Wiederholungen, verbunden mit einer kleinen Anzahl von Ansätzen. Zum Beispiel, wenn Sie Ihr Standard-Training für Bizeps besteht aus fünf Sätzen von zwölf Wiederholungen mit einem Durchschnittsgewicht, die Ausbildung Bizeps auf die Kraft wird von drei Gruppen von acht Wiederholungen mit schweren Gewicht bestehen.
Denken Sie daran, dass, um eine qualitative Steigerung der Kraft, die notwendig zur Durchführung der Übungen sind nicht glatt und ruck erzielen. Allerdings gilt diese Regel nicht an Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und anzuwenden. Folgen Sie ihnen bei normaler Geschwindigkeit, um Verletzungen zu vermeiden.
Normal essen, Beschränkung auf Fett- und zuckerhaltige Lebensmittel und zugleich stützte sich auf Lebensmittel mit hohem Protein. In diesem Fall werden Sie unnötiges Gewicht Sie zur gleichen Zeit eingestellt zu vermeiden, wird der Körper stark genug für die normale Übung.
Denken Sie daran, dass jedes Training Muskeln verletzt sind, und bei der Arbeit mit schweren Gewichten besonders traumatisiert. Deshalb ist die optimale Zeitplan ist zu Tag trainieren für Tag mit vier Tagen Training und zwischen den Trainings Beine und Rücken sollten mindestens zwei Tage in Anspruch nehmen. Schlaf gut in den normalen Muskelerholung bieten und, als Folge, die Festigkeit erhöhen. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht gut fühlen - krank, genug Schlaf bekommen, und so weiter - ist es besser, das Training Tag später zu verschieben. In jedem Fall erlauben nicht Training.