In der Regel ist das Haupthindernis für die ideale Figur einer Frau namens Zeitmangel. Und weil Sie etwas, das Sie schnell erarbeiten alle Muskeln der Beine und gleichzeitig bitten sie ein gutes Training ermöglicht benötigen. Die beste Übung aller Zeiten für den unteren Teil des Körpers - ist die Kniebeuge mit Gewicht.
Frauen erstmals als eine Komplikation von Hanteln anstelle des bar eingesetzt werden. Hanteln weniger traumatisch, da sie eine bessere Steuerung der Bewegung des Geschosses. Kniebeugen gab schnell das gewünschte Ergebnis, müssen sie korrekt durchzuführen. Wenn Sie mit Hanteln hocken, können Sie sie kostenlos oder gesenkt halten die Hände auf ihre Schultern gedrückt - du hast die Wahl. Legen Sie die Langhantel auf den Schultern gerade unter dem siebten Halswirbel. Heben Sie die Hantel vom Boden. Sie müssen nur die im Rahmen der auf einem Ständer montiert Shell zu bekommen.
Buecken muss Entführung des Beckens wieder beginnen, wenn Sie sich hinsetzen auf einem Stuhl. Dann senken Sie den Körper langsam nach unten. Schauen Sie geradeaus, um nicht das Gleichgewicht verlieren.
Nach langer Debatte, dennoch vereinbart Fitness-Experten, dass niedrige Kniebeugen sind nicht schädlich, und haben daher ein Recht zu existieren. Stoop so niedrig wie möglich. Je niedriger Sie den Körper, je höher die Last zu senken auf das Gesäß. Am wichtigsten ist, stellen Sie sicher, Ihre Knie - sie zu stark in die gleiche Richtung, die Zehen sieht verschieben müssen.
Ein kleiner Bonus - hockend mit gespreizten Beinen, die sehr komplexe Gruppe von Muskeln an der Innenfläche der Beine befindet bluten Sie. Breite Kniebeugen - die besten Übungen für die Hüftadduktoren.
Um Muskelwachstum auslösen sollte Gewicht erheblich sein, und die Anzahl der Wiederholungen - klein. Genug, um zwei oder drei Sätze Kniebeugen 5-8 durchzuführen. Aber der letzte gedrungenen sollte an der Grenze der Stärke durchgeführt werden.
Wenn Sie nicht in der Lage, mit einer Langhantel oder Kurzhanteln zu engagieren, führen Hochsprung. Abstieg in eine Hocke, und dann plötzlich herausspringen wie möglich. Um eine Beschleunigung verursachen, können Sie Ihre Hände über dem Kopf klatschen. Dann, ohne anzuhalten, zurück in die Ausgangsposition an, um einen neuen Sprung. Arbeiten non-stop für 3-5 Minuten, erhalten Sie Ihre Füße sehr schwere Last.
Zusätzlich zu den Kniebeugen intensive Jogging geführt. Führen Sie einfach einen gleichmäßigen Tempo - nicht genug. Kombinieren Geschwindigkeit zuckt mit fließendem in moderatem Tempo.
Fügen Joggen Übung - Joggen mit hoher Hebe Hüften und mit Krawatte-shin laufen. Übungen müssen sehr intensiv sein. Nun hilft, Muskeln aufzubauen Oberschenkel und Beine Langlauf, mit verschiedenen Ebenen der Erleichterung. Wechsel von Auf- und Abstiege maximiert laden alle Beinmuskeln und Gesäß. Im Winter können Sie einen Lauf gehen Treppen hinauf und hinab zu ersetzen.
Vergessen Sie nicht, jede Übung Training durchzuführen. Seilspringen, führen Sie ein leichtes Joggen, laufen ein paar Schritte nach unten. Es ist erforderlich, den Körper für Stress vorzubereiten. Vergessen Sie nicht, dass Verletzungen der Knie und Knöchel machen etwa 30% aller Sportverletzungen.