Erstellen Sie einen Trainingsplan, die Sie für Tag durchzuführen Tag. Da Ihre Hauptaufgabe im Moment - es ist an der überschüssiges Fett an den Oberschenkeln loszuwerden, wird die gesamte Last auf die Füße fallen.
Die Ausbildung sollte beginnen und mit einem Laufband, Ergometer, oder jede andere Form der Aerobic-Übungen. Es ist optimal Modus "Fettverbrennung", wenn dies nicht möglich ist - stellen Sie den Simulator "zerlumpten" Rhythmus, das heißt, der Wechsel von mittleren und hohen Lasten. Pay-Simulator 20 bis 25 Minuten vor und nach dem Training. Dies aktiviert die Fettverbrennung und erlaubt Training mit maximaler Effizienz weiterzugeben.
Während der Ausbildung durchführen Übungen wie Kniebeugen mit geringem Gewicht, Übungen auf dem Bein, sowie Übungen für die hinteren Oberschenkelmuskeln. Wenn die Verwendung des Stabes für Sie schwierig ist, verwenden Sie die Beinpresse. Führen Sie zehn Sätze von fünfzehn bis zwanzig Wiederholungen, dann sofort weiter zu den Übungen für den Quadrizeps Bein. Um dies zu tun, verwenden Sie die entsprechende Leg. Stellen acht Sätze von zwölf bis fünfzehn Wiederholungen in jedem Satz. Komplette Ausbildung Bein-Übungen am Simulator für die Kniesehne - folgen Sie den zehn Sätze von zwölf Wiederholungen in jedem Satz mit geringem Gewicht.
Wenn Sie freie Zeit haben, melden Sie sich für Aerobic, Step oder Eignung. Konzentrieren Sie sich auf ein Programm, um Ausdauer und Beinanhebung zu studieren. Alternative Datenklassen mit Übungen für einen maximalen Effekt.