Ausbildung beginnen mit dem obligatorischen fünf Minuten Warm-up. Nehmen Sie ein paar Schaukeln mit Händen und Füßen in eine stehende Position, drehen Sie den Kopf und den Körper, Tanz, um schnelle Musik. Sie können dann zu dem Hauptkomplex fortzufahren.
Die effektivsten Übungen für die Presse - Verdrehen. Obliques perfekt funktioniert mit Hilfe von Drehungen mit der Drehung. Liegen auf dem Rücken. Beine biegen an den Knien, die Füße parallel geschaltet. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, halten den Kopf. Heben Sie Ihre Beine, so dass Kälber parallel zum Boden sind. Lower left sie ohne Pause, und tippen Sie mit dem Knie den Boden. Warten Sie einige Sekunden und Rückkehr in die Ausgangsposition. Senken Sie das Bein auf der anderen Seite. Während der Übung, nicht den Kopf vom Boden zu lösen und nicht die Taille zu beugen.
Erschweren die Bewegung. Liegen auf dem Rücken, heben gerade Beine im rechten Winkel. Alternativ legen verschränkte die Füße links und rechts. Je langsamer Sie die Übung durchzuführen, um so größer die Last erhalten Ihre Presse.
Versuchen Sie eine andere Option. Drehen Sie auf der linken Seite, schlanke auf dem Unterarm, Ellenbogen unter dem Schultergelenk Einstellung. Rechter Hand auf der Hüfte gelegt, beugen Sie die Beine in einem Winkel von 60 Grad. Richten Sie Ihren Rücken, ziehen Sie Ihren Bauch und heben Sie den Körper, so dass sie eine gerade Linie gebildet. Erweitern Sie Ihren rechten Arm und Bein zu heben, ohne Richt das Knie bis zum Oberschenkel ist parallel zum Boden. Wiederholen Sie diese Bewegung 8-10 mal. Schalten Sie auf die andere Seite und die Übung mit dem anderen Bein.
Durchführung komplexer, seien Sie vorsichtig. Sehen Sie sich das Gefühl - sollten Sie Spannung in Ihre Bauchmuskeln spüren. Seine Abwesenheit bedeutet, dass Sie die Übung richtig tun. Halten Sie Ihren Rücken gerade, nicht den Kopf zu senken.
Führen Sie jede Übung 8-10 mal für 2-3 Sätze pro Trainingseinheit. Zwischen den Sätzen, immer eine Zwei-Minuten-Pause. Komplette Fünf-Minuten-Workout-Stretching. Die gesamte Anlage sollte 30 Minuten nicht überschreiten, vor allem für Anfänger. Dauert 2-3 mal pro Woche, Tage, achten Sie auf Herz - Laufen, schnelles Gehen, Radfahren.