Um die erste Übung liegen auf einer Bank durchführen, um vnih Hyperextension zu stellen. Fest platzieren Sie Ihre Füße in Haltestellen, und schieben Sie die Hände hinter dem Kopf. Lehnen Sie sich nach vorne so weit wie möglich mit geradem Rücken, und heben Sie den Körper bis zum Anschlag. Führen Sie diese Übung für die vier Sätze von zwölf Wiederholungen in jedem Satz.
Die nächste Übung ist es, die Hänge mit einer Langhantel auf den Schultern durch. Wenn es ausgeführt wird, verwenden Sie das Fitness-Studio Gürtel - dies ermöglicht es Ihnen nicht unter das geforderte Niveau zu biegen. Um ordentlich zu sichern den Fitnessraum Gürtel, atmen Sie den Bauch ein und ziehen Sie den Gurt so fest wie möglich. Setzen Sie auf den Schultern von der Post, dann lehnen Sie sich auf die 25 bis 30 Grad. Wählen Sie ein Gewicht, dass die Pisten werden mit dem Aufwand sehr starke Spannung durchgeführt werden, aber nicht. Führen vier Sätze von zehn Wiederholungen.
Heizung des unteren Rückens, gehen Sie auf eine verbesserte Ausarbeitung Muskel Taille und lange Muskeln Übung - Kreuzheben. Tragen Turnhalle Gürtel, Befestigung in der gleichen Weise wie in der vorherigen Übung. Lean uns auf siebzig Grad shestdesyat-, halten Sie Ihren Rücken gerade. Danach setzen Sie sich so weit wie es notwendig ist, den Hals der bar zu erreichen, um einen festen Halt zu bekommen. Gehen Sie auf und hielt an den Pfosten. Die Aufrechterhaltung der Rücken gerade, erste, auf den Beinen, und dann richten Sie den Körper und lehnen Sie sich zurück etwas. Wenn Sie unsicher über die Durchführung dieser Übung sind, führen Sie es unter der Aufsicht eines Trainers.