Liegen auf dem Rücken, auf dem Körper zu ziehen Sie Ihre Hände ruhen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und beugen Sie die Beine an den Knien. Füße sollten parallel zueinander sein. Langsam, in einer fließenden Bewegung, Heben Sie das Becken vom Boden auf und Aufzug. An der Spitze der Hinterteile sollten Übungen eine gerade Linie mit den Hüften und spinoy.Golova, Schultern, Hände auf den Boden gedrückt zu bilden. Befestigen Sie diese Position in der Partitur 3-4. Dann unteren in die Ausgangsposition. Do 10-15 Wiederholungen.
Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Hände auf dem Band oder ziehen Sie vor ihm. Beine vollständig begradigen und vereinbaren ein wenig. Langsam senken sich nach unten durch Biegen Sie Ihre Knie. Bewegen Sie als wolle er auf einem Stuhl sitzen. Der Rücken sollte halten die natürliche Kurve, Schultern - begradigt werden. Während der Übung, stellen Sie sicher, dass die Füße nicht den Boden verlassen. Stoppen Sie, wenn die Oberschenkel parallel zum Boden. Für einen Moment Halten Sie diese Position, dann zurück in die Ausgangs. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen und Zuckungen. Führen Sie 10 bis 15 Kniebeugen.
Die Ausgangslage für die nächste Übung: mit den Füßen zusammen stehen, verlängert die Arme am Körper entlang oder vor ihm. Stellen Sie die größte Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß und setze mich auf sie. Die Oberschenkel sollten parallel zum Boden zu bilden. Das linke Bein ist fast gerade, Knie den Boden berührt. Diese Stellung für ein paar Sekunden, dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Lunge linken Fuß. Insgesamt führen 20 bis 30 Wiederholungen.