Wenn Sie sich entscheiden, zu erweitern, um flexibler zu werden und helfen, die Gelenke so lange wie möglich, um die Gesundheit zu erhalten, ist es ganz gut. Wenn zuerst der Körper fast nicht dehnt, keine Sorge. Nach einer kurzen Zeit der regelmäßigen Übung werden Sie erhebliche Fortschritte feststellen, egal wie alt oder begonnen haben, zu tun. Es gibt einige Regeln, nach denen Sie den Prozess einfacher und schneller Stretching.
Immer Aufwärmen vor dem Training. Ein paar Minuten Training auf diesen Muskeln, die Sie sich zu strecken wollen, müssen üben viel effizienter. Bänder aufzuwärmen, und es in der Lage, sie vor Verletzungen zu schützen ist. Das Zimmer, in denen Sie beteiligt sind, sollte nicht kalt werden, weil der Körper nicht entspannen können, und die Wirkung der Streckung in diesem Fall wird viel niedriger.
Viele Anfänger denken, dass Sie schnell ausstrecken, mit großer Amplitude dafür, dass die scharfen Bewegungen. Aber in Wirklichkeit ist der schlechteste Weg, sich zu strecken, dass Experten gesundheitsschädlich anerkannt. Erstens, so leicht beschädigt Bänder, so dass unkontrolliert breite Bewegung. Zweitens, eine gute Strecke so noch nicht verkauft. In keinem Fall nicht durch den Schmerz zu erreichen kann. Dies ist nicht nur sehr unangenehm, sondern auch eine sehr trauma Weise.
Die beste Option gilt als sein Dehnen Sie das folgende Verfahren. Sie nehmen eine Pose, müssen spezifische Muskeln oder Gelenke zu dehnen ist, dann zieht sich langsam näher an der Zeit, wenn Sie das Gefühl, an der Grenze zu Schmerzen. Stoppen und verbleiben in dieser Position für mindestens 30 Sekunden. Am meisten bevorzugt etwa eine Minute. Am Anfang, Stretching-Klassen können Sie nicht bereit sind, für mehr als 15 Sekunden durchhalten können. Im Laufe der Zeit wird diese Zeit zu erhöhen. Über 20-30 Sekunden Muskeln wider Stretching, und dann entspannen, und es war dann beginnt die Flexibilität zu erhöhen. Die Grenze des Schmerzes Verschiebungen, das nächste Mal werden Sie schon das Gefühl, mehr gestreckt. Und Sie werden feststellen, wie sich die Muskelspannung sinkt, während Sie sich in der Position des statisches Dehnen sind.
Versuchen Sie, halten die Muskeln und Bänder wurden symmetrisch gespannt. Wenn eine Partei Rückstand, mehr Aufmerksamkeit auf sie. Ein paar Wochen - und diese Situation wird vollständig kompensiert werden, werden Ihre Fortschritte ungleichmäßig sein.