Wie man die Unterbauch zu bauen

 Pumpen Sie den Bauch finden Sie einige einfache, aber effektive Übungen helfen. Darstellende sie ihnen, werden Sie das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Wir sollten nicht vergessen, über die richtige und ausgewogene Ernährung. Es ist Ihre Ernährung spielt eine wichtige Rolle auf dem Weg zu einer schönen Figur. Es wird dringend davon abgeraten, gebraten, fetthaltige und zuckerhaltige Lebensmittel sowie Alkohol.

Übung 1

Ausgangslage - stehend, Beine an den Knien leicht gebeugt. Halten Sie Ihren Rücken leicht gewölbt Zustand. Atmen Sie tief ein. Atmen Sie aus, ziehen den Bauch so viel wie möglich. Gleichzeitig senken das Kinn auf der Brust. Voll Ausatmen, bleiben in dieser Position für ein paar Sekunden. Nun nehmen Sie einen langsamen Atem und normale Atmung, der Rückkehr in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 8-10 mal vor jedem Training.

Übung 2

Ausgangslage - auf dem Rücken liegend. Legen Sie die Hände an den Seiten ausgestreckt. Halten Sie die Füße zusammen, Knie leicht gebeugt. Langsam heben Sie sie so, dass die Oberschenkel senkrecht zur Oberfläche zu werden. Bleiben Sie in dieser Position für einige Sekunden, dann sanft Unterschenkel in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Übung 8-10 mal für 3-4 Sätze. Im Laufe der Zeit die Anzahl der Wiederholungen erhöht werden kann.

Übung 3

Ausgangslage - auf dem Rücken liegend. Arme längs des Körpers. Beine heben, ohne die Knie zu beugen. Nun ziehen Sie Ihre rechte Hand auf den Zehen des linken Fußes. Bleibt in dieser Position für einige Sekunden. Sanft in die Ausgangsposition zurückkehren. Übung abwechselnd den Besitzer wechselt. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Kinn nicht die Brust berühren. Vielleicht ist das erste Mal, Sie nicht bekommen, um die Socke zu erreichen, wird es mehr als eine Trainingseinheit benötigen. Viel Glück!