Ausgangsposition: auf Ihrer Seite, legen Sie eine Hand unter den Kopf und die andere Handballenauflage auf dem Boden vor ihm. Fitball halten Füße. Sock Füßen, war oben auf dem Ball, erweitern Sie die Decke. Konzentrieren Sie Spannung in den Bauchmuskeln und Gesäß. Beim Ausatmen, versuchen Sie beide Beine heben und Reiß fitball Stock. An der Spitze Verweilen auf einem 1-2 Zahl, dann in die Ausgangsposition zurück. Diese Bewegung kann unter Verwendung der Kugel mit einem kleineren Durchmesser ist. Es muß zwischen den Oberschenkeln plaziert werden.
Stehen Sie gerade, vor der Brust die Hände zu ziehen, und die Füße etwas breiter als die Schultern zu arrangieren. Socken werden in entgegengesetzte Richtungen expandiert, eine gerade Linie bildet. Fangen Sie an, Kniebeugen durchzuführen, halten eine gute Körperhaltung. Es ist nicht notwendig sich zu tief zu gehen: der niedrigste Punkt der Übung Oberschenkel sollten parallel zum Boden ist. Befestigen Sie diese Position und zurück in die Ausgangsposition. Do 2 Sätze von 10-20 Kniebeugen.
Ausgangsposition: mit den Händen, legen Sie am Gürtel, und ordnen Sie die Beine so weit wie möglich. Am tiefsten in den rechten Fuß sitzt. Voll strecken das linke Bein, ziehen Sie die Socke. Halten an dieser Stelle wegen 2, dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Jetzt erhalten Sie sich auf den linken Fuß. Do 15-20 Wiederholungen für jedes Bein.