Wie man die Hände zu entwickeln

 Für die Entwicklung der Unterarme, Verwendung Heben Hanteln Bizeps in einer stehenden Position umzukehren Griff. Nehmen EZ bar Reverse Grip, dh die Handgelenke nach unten. Stellen Sie sich direkt vor dem Spiegel, breite Füße schulter auseinander. Heben Sie die Langhantel Bizeps so hoch wie möglich, während halten ihre Hände. Führen Sie jede Übung starke Bewegung entreißen. Stellen Sie vier Ansätze, um die Kapazität. Haftungsausschluss - ein Zustand, der Muskeln, in dem die Ausführung eines einzelnen Wiederholung in der aktuellen Vorgehensweise ist nicht möglich.

Legen Sie Ihre Hände Handflächen nach unten auf der Bank. Nehmen Sie den Stab an der Bar und drücken Sie ihn fest. Heben Sie Ihre Hand gestempelt so hoch wie möglich, ohne das Handgelenk von der Bank. Führen Sie fünf Sätze zum Scheitern, dann drehen Sie die Hände Handgelenken auf. Legen Sie die Handfläche der Bar an der Bar und unclench Fäuste, so dass die Bar auf den Fingerspitzen gleiten. Sharp Bewegung Faust Squeeze und heben die Hände, Handgelenke, ohne die von der Bank, so hoch wie möglich. Befolgen Sie die vier Ansätze, um die Kapazität.

Mit diesem Simulator als Gummiring, um die Festigkeit der Bürste zu entwickeln. Arbeiten Sie mit ihnen jede Hand getrennt, zu versuchen, es so weit wie möglich zu komprimieren. Das Erreichen Ausfall in einer Hand, um mit einem anderen Ring verschieben.

Befolgen Sie alle Übungen, die Sie, wie mit Muscheln und mit der Ausbildung in Voilokova Handschuhe zu tun. Voraussetzung hierfür ist die Abwesenheit von der Innenseite der Hand jedes Gewebe, verbessert die Griffigkeit. Wenn Sie diese Handschuhe rutschen Verhältnis höher als als ohne sie ist, so dass Sie mehr Aufwand, um die Schale in der Hand zu halten setzen haben. Dementsprechend ist die Anstrengung in der Übung beteiligt, um Kraft und Unterarme, Hände und greifen im Allgemeinen zu stärken.