Wie Brustmuskulatur Push-ups bauen

 Denken Sie daran, die klassische Technik der Umsetzung und nehmen Sie die Betonung liegt. Hände sind etwas breiter als die Schultern gelegt. Füße ruhen auf dem Boden nur Socken. Ziehen Sie Ihren ganzen Körper, so dass sie eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen gebildet. Beugen Sie langsam Ihre Arme und Unterkörper, um die Brüste des Geschlechts zu berühren. Dann langsam zu der Ausgangsposition zurück. Fahrmodus ist einfach: einatmen, 2 Sekunden weglassen Sekunden Pause, ausatmen, 2 Sekunden wieder in seine ursprüngliche Position.

Um die klassische Push-ups zu erschweren und erhöht die Last, stellen Sie die Füße auf einer Höhe. Dies könnte der Stuhl oder Bett. Wenn als Träger fitball verwendet werden, geben Sie zusätzliche Belastung Muskeln bellen, denn sie müssen als Stabilisator fungieren. Push-ups mit den Füßen hob erlauben besser klappen Sie den unteren Teil der Brust. Um es einfacher, sie auszuführen, legte die Hände unter die Schultergelenke und leicht vor.

Wenn Sie genauer untersuchen die Brust wollen, müssen Sie einige Nuancen kennen. Wenn Sie Ihre Hände in der Nähe zusammen und stellen Sie sie leicht nach innen, die mit Daumen und Zeigefinger der linken Hand berührt Finger der rechten aktiv inneren Brustmuskeln arbeiten und besser ausgearbeitet Zentrum. Auch in dieser Formulierung Hände erhalten eine zusätzliche Belastung Trizeps.

Die Arme weit und Entfernen der Hände nach außen in einem Winkel von 45 Grad, die Sie sorgfältig die äußeren Bereich der Brustmuskeln und die Deltamuskel Muskeln der Rückseite zusätzlich zu laden. Wenn Push-ups mit einer breiten Aufstellung der Hände auf den Boden nicht so gut auf zwei Plattformen, können Sie erheblich steigern Muskelkraft Ausdauer. Diese sind isometrische Push-ups genannt. Für ihre Leistung, Unterkörper zwischen den Plattformen, so niedrig, dass die maximale Spannung in den Muskeln zu fühlen. In dieser Position Halten Sie für 10-15 Sekunden und einen starken Anreiz, um in die Ausgangsposition zurückkehren.

Neben isometrische Push sollten sich die Zeit, um Muskeltraining oder explosiven nehmen. Plyometric Übungen sind auf die Entwicklung von Schnellkraft der Muskeln ab. Sie sind sehr nützlich, wenn es notwendig ist, um das Betriebsgewicht deutlich zu erhöhen, zum Beispiel bei der Arbeit mit einer Langhantel. Um plyometric Push-ups durchführen, nehmen Sie eine Position, wie bei herkömmlichen Liegestützen. Senken Sie den Körper langsam nach unten. Aber berühren Brüste Stock, treiben Gehäuse scharf wie ein starker Anreiz zu Hand aus dem Boden. An der Spitze versuchen, Ihre Hände zu klatschen. Landet immer auf angewinkelten Armen, um nicht den Ellenbogen verletzen.

Und isometrische und Muskeltraining Push-ups sind sehr komplex in der Ausführung und für erfahrene Sportler entwickelt. Aber vielleicht ist die höchste Stufe der Komplexität sind Push-ups auf einer Hand. Nehmen Sie eine Position für einen normalen Stop liegend. Dann reißen Sie den Boden mit einem Fuß und bewegen Sie ihn auf die Seite in einem Winkel von 10 bis 15 grudusov. Opposing Arm auf den Rücken. Wenn Sie ein Gleichgewicht in dieser Position zu halten, versuchen Sie mindestens eine Liegestütze. Mach dir keine Sorgen, wenn Sie zum ersten Mal nicht klappt. Es ist wirklich eine schwierige Aufgabe. Trainieren Sie regelmäßig und mit voller Hingabe und Erfolg für Sie kommt bestimmt.

Komplexe technisch Liegestütze Belastung für die Brustmuskulatur, die maximale aktive Wachstum der Muskelfasern und eine Zunahme der Muskelmasse fördert.