Wie Brust Übung zu erhöhen

 Die vorgeschlagene Reihe von Übungen, damit Sie das gewünschte Ergebnis zu erzielen, aber nur, wenn die Regelklassen. Haben zwei oder drei Mal pro Woche übt, machen Sie eine Pause zwischen ihnen in ein oder zwei Tage. Die Übung wird aktiv durchgeführt wird, in vollem Umfang gültig. Vor dem Start der Hauptkomplex immer aufwärmen, die Muskeln aufzuwärmen.

Stehen Sie gerade an die Wand oder auf einem Stuhl sitzen mit geradem Rücken. Somknite Palme, so dass sie vor der Brust, und mit aller Kraft Palmen beginnen sich gegenseitig zu verdrängen. Tun Sie dies für 10 Sekunden, dann schieben Sie die Handfläche nach vorn auf meinem eigenen für ca. 10-15 cm und wiederholen Sie die Kompression. Weiterhin die Arme nach vorne, solange in der Lage zu drücken, um seine Hand zu spannen. Nach dem Ende der Übung die Arme an den Seiten und schütteln. Diesen Vorgang zweimal wiederholen.

Öffnen Sie die Tür und stehen in der Tür. Legen Sie Ihre Hände in Schwärmen geschieden und beginnen, sie so hart wie möglich zu drücken. Dann leicht nach vorne lehnen und weiterhin die Hände in Schwärmen für eine Minute zu schieben. Die Steigung der nach vorne wird die Belastung für die Brustmuskulatur zu erhöhen. Stellen Sie zwei weitere Ansätze.

Werden Sie ein Wand, legen Sie Ihre Hände auf den geschiedenen, Rücken gerade Wand. Schieben Sie die Hände an der Wand als auch in der vorherigen Übung. Führen Sie 3 Sätze.

Nehmen Hanteln und fangen Handbewegungen, als ob Sie Ski Pole sich abstoßen zugleich. Sie Mahi Hände beginnen langsam aus der Hüfte, heben Sie die ausgestreckten Armen in der Brust, halten Sie sie einige Sekunden lang und leise unteren zum Ausgangspunkt. Es wird genug, um drei Sätze von 6 mal je zu machen.

Sie Push-ups auf der Fensterbank, und im Idealfall - aus dem Boden, drei Sätze von 20-mal. Beginnen Sie mit ein paar Liegestütze, und allmählich wächst die Zahl bis zu 20 Mal.

Liegen auf dem Rücken, nehmen Sie eine Hantel, dann beugen Sie die Ellbogen sollten Hanteln an der Brust platziert werden. Schieben Sie Ihre Brustmuskeln und heben Sie Ihre Hände mit Hanteln. Halten Sie die Hände auf dem höchsten Punkt, und bringt sie in ihre ursprüngliche Position. Haben drei Sätze von 8-fache.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, Rücken gerade, nehmen Sie eine Hantel, beugen Sie die Ellbogen und drücken Sie sie an den Seiten sollte die Hantel vor der Brust sein. Arme zur Seite, heben Sie die Ellbogen an den Seiten und pflanzen gebogen Hände voller Amplitude achtmal. Machen Übung noch zweimal.

Nehmen Hanteln und unteren Hände frei nach unten - es ist eine notwendige Dehnung am Ende des Komplexes.