Eine Alternative könnte eine Reihe von speziellen Übungen, die Elemente ähnliche Bewegungen während der Reise enthalten sein. Viele Fitness-Zentren lehren diese Technik. Dennoch ist es möglich, zu erfassen und Heimumgebungen. In diesem Fall sollten Sie daran denken, und wenden Sie die folgenden Empfehlungen von Experten.
Vor Beginn der Ausbildung notwendig für die Durchführung Training, das fördert "Aufwärmen" der Muskeln und beseitigt alle Arten von Verletzungen. Dies kann Übungen in der Rotation Kopf und die Schultern und Pisten (Drehungen) des Körpers in verschiedene Richtungen umfassen.
Am Ende der Aufwärm wird empfohlen, in das Hauptübungssatz ablaufen. Das erste ist das sogenannte "Druck". Es ist zu Gesicht zur Wand stehen, um den Druck auf der Brust etwa zehn Sekunden lang kämpfte setzen. Wiederholen Sie die Übung sollten 10 - 15 mal. Die nächste Übung sollte zehnmal durchgeführt werden. Der Rücken sollte gerade sein, die Hände - leicht an den Ellbogen gebeugt, und Hände - stark gegen die Oberschenkel gedrückt. In dieser Position muss nun langsam die Verknüpfung Ellbogen hinter dem Rücken und 10 zu widerstehen - 15 Sekunden.
Die folgende Übung fördert nicht nur die Entwicklung von Brust Elastizität, sondern auch die Lautstärke zu erhöhen. Es sollte etwa fünf Sekunden, bis die Handflächen gegeneinander zu drücken. Die besten Ergebnisse erzielen, sollte diese Übung 10 Mal pro Trainingseinheit wiederholt werden.
Die wirkungsvollste in diesem Komplex ist die sogenannte "trockene Brust." Es sollte sich an die Wand gedrückt werden, und führen Sie Bewegungen, die das Schwimmen Brust zu imitieren, während belasten Muskeln der Brust. Es sollte zumindest 100-mal wiederholt werden.
Regelmäßige Anwendung dieser komplexen sorgt für eine schnelle und sichtbare Ergebnisse bei der Stärkung der Muskeln der Brust. Empfohlene Übungen helfen Frauen fühlen sich zuversichtlich.