Energiekosten entspricht Sexarbeit von mittlerem Schweregrad. Sie zu fassen, bis Sie verlieren bis 300 Kalorien pro Stunde, und während des Orgasmus - mehr als 400 kcal. Gute Nachrichten, wenn Sie nicht berücksichtigen, dass die durchschnittliche Geschlechtsverkehr dauert nicht mehr als 20 Minuten und Orgasmus - weniger als 30 Sekunden. So stellt sich heraus schlappe 100 Kalorien.
Und auch, wenn jeden Tag. Das heißt, um fit zu bleiben, ist die Pflicht Geschlecht eindeutig zu wenig.
Aber wer sagt, es sollte drei Mal pro Woche für 20 Minuten in zwei langen langweiligen Posen tun? Nach allem, wenn die Angelegenheit ernst und mit der Seele, dann
Ex-Fitness- die Routine Übungen in der Turnhalle komplett ersetzen. Ein zusätzlicher Bonus, so zu sprechen ... nicht um das Vergnügen in den Prozess abgeleitet erwähnt, nicht nur Sie, sondern auch einen Partner. So beginnen Ausbildung. Die wichtigste Voraussetzung: alles was Sie brauchen, um das Beste zu tun, und lassen Sie den Rest Partner.
ZEITPLAN
Arme und Schultern. Sie sitzen auf dem Boden einander gegenüber und schnappt sich die Partner die Füße Taille. Eine Hand ruht auf dem Boden, und ein anderer Stick mit Ihnen für eine Spritztour. Sie lehnen sich langsam zurück ... üben Schultermuskulatur im Voraus. Lean Hände auf, der hinter einem niedrigen Bank. Beine an den Knien leicht gebeugt, ruhen die Füße auf dem Boden. Biegen Sie die Ellbogen, Unter Gesäß so gering wie möglich und Rückkehr in die Ausgangsposition. Führen Sie 20 Wiederholungen.
Brustmuskeln. Ihre gut ausgebildeten, Liebe machen in der üblichen Knie-Ellenbogen-Position. Nur du mehr bewegen müssen: Biege Hände, wölbt den Rücken. Es ist sehr nützlich, um eine kreisförmige Bewegung des Beckens zu machen. Als zusätzliche (nicht-Erotik) Ausbildung von Brustmuskeln fit regelmäßigen Liegestütze.
Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf den Tisch, so dass das Gesäß waren am Rande, und jetzt die Hände des Partners und starten Sie eine Übung durch das Schema: einige Reibungen, dann langsam steigen, um ihn zu küssen, und ebenso langsam steigen. Es ist wichtig, dass der Spin Partner war immer eine gerade Linie. Wenn es sehr schwierig, auf den ersten alleine erarbeiten. Liegen auf dem Rücken und Knie gebeugt, heben Sie die Schultern, nicht aus dem Boden suchen Sie den unteren Teil der Wirbelsäule. Hände halten den Kopf und schlug. Zwei Gruppen von 12 bis 15 Bewegungen.
Gesäß. Partner liegt regungslos auf dem Rücken, auf dich. Alternate langsamen und schnellen Bewegungen unterschiedlicher Tiefe. Die Hauptsache - tun Sie es mit einer maximalen Spannung von der Gesäßmuskulatur. Für diejenigen, die im Vorfeld trainieren möchten, empfehlen wir, die folgenden. Stehen auf allen Vieren, heben Sie Ihr Bein gebogen, so dass die Oberschenkel parallel zum Boden ist und machen 10 bis 15 Versuche, die Fersenkappe bekommen dann. 2 nähern jedes Bein.
Hüften. Stand vor Ihrem Partner so dass Ihre Augen waren auf dem gleichen Niveau (wenn nötig, verwenden Sie ein Schemel). Wenn Sie können, heben ein Bein und legen Sie Ihren Fuß in die Schulter. Einfachere Möglichkeit: Sie beugen und heben Sie das Bein, so dass Ihre Knie war unter dem Arm. In diesem Fall sollte der Mann, den Sie für die Ferse zu halten. Partner umarmt die Taille. Die Hauptschwierigkeit: was Reibungen, notwendig, gleichzeitig glatte Beugung und Streckung des Knies ist. Ändern Sie Ihr Bein. Als Pre-Workout machen eine sehr einfache und effektive Übung. Lehnen Sie sich zurück an die Wand und halten die Beine zusammen. Langsam hocken, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wiederholen Sie 5-10 mal.
Lendenmuskeln und Rücken. Hervorragendes Beispiel für Sport und kreativen Ansatz zur langfris bekannt. Sie liegen auf dem Rücken, die Füße auf den Schultern des Partners. Versuchen Sie, in den Knien gebogen oder gerade Füße eigenen Schultern zu bekommen. Heben Sie dann das Becken. Vergessen Sie nicht, Ihre Wirbelsäule und Sehnen mit nur kippen vorwärts mit gestreckten Beinen beim Sitzen oder Stehen zu dehnen.
Busen - PC-Muskel. Um es zu finden, versuchen Sie, den Prozess der Wasserlassen zu unterbrechen. Die Tatsache, dass diese reduziert werden, und es gibt PC-Muskel. Gute seiner Entwicklung erleichtert Geburt, und das sexuelle Verlangen und die Leistung erheblich verbessert. Trainieren Sie diesen Muskel kann in jeder Position sein - genug, um für den Verkehr hinzuzufügen fasst ihre rhythmische Kontraktionen. Aber das Ideal wird als "Frau an der Spitze" stellen. Es wird gesagt, dass die höchsten Tapferkeit Harem Insassen angenommen, dass sein Meister in Ekstase in dieser Position ist, und die Halte in jeder Hand eine brennende Kerze. Das heißt nur das gleiche Verringerung der Muskel. Übrigens, ein Weg, um die PC-Muskeln genannten Kegel-Übungen stärken. Ihr Wesen ist einfach: so oft wie möglich Belastung es und entspannen, gute Umgebung bemerkt nichts.
Herz. Vielleicht der wichtigste Muskel in unserem Körper. Normaler Sex - ein tolles Training für die Herz-Kreislauf-System. In der Zeit der größten Aufregung Blutdruck 200/120 mm Hg, Pulsfrequenz von 180 Schlägen pro Minute zu erreichen, Atemfrequenz erhöht dreimal! Regt den Stoffwechsel, mobilisiert der Körper seine Energiereserven, Zug Gefäße. Um den gleichen Effekt auf dem Laufband zu erreichen, müssen Sie mindestens tausend Meter laufen!
SECRET ihrem jungen
Natürlich haben wir nicht empfehlen Ihnen, Sex zu haben, so wie wir sie oben beschrieben. Wenn Sie angemeldet chinesischen Weisen gibt viele Möglichkeiten, Kolik. Natürlich sind viele dieser Empfehlungen haben dazu beigetragen, auch wenn China weiterhin zu engagieren und "lieben". Immerhin jeder Sex, wenn es ist eine Freude, nützlich sein. Wissenschaftler haben sich bereits aus ihrer Sicht (und alle anderen, oder wenn nicht daran), dass regelmäßige Sexualleben etabliert, verjüngt die Frau und macht es viel attraktiver.
Sexuelle Erregung erhöht den Blutfluss und somit Sauerstoff in alle Gewebe des Körpers. Das Ergebnis - eine gesunde Gesichtsfarbe, glänzendes Haar und kräftige Nägel. Selbst Umarmungen und Liebe - nichts als Massage und lymphodrainaging Verfahren in einer Flasche. Lymph spült Toxine, Gifte, die Zellen unseres Körpers, verhindert die Bildung von Cellulite. Wenn die Geschwindigkeit der Bewegung der Lymphe in dem Körper ziemlich hoch ist - keine Probleme. Wenn Lymphe stagniert, bleiben die Giftstoffe im Körper, und die Manifestation der Stagnation in Form von Orangenschalen kann nicht länger warten.
Dank der "Glückshormone" - Endorphine, die im Augenblick des Orgasmus produziert wird, Liebesspiel auch Spannung zu entlasten. Und dank der andere Hormone - Serotonin direkt zugeordnet, nachdem wir leicht einschlafen und sehen, angenehme Träume. Der Kreis schließt sich. Sie haben Sex, Spaß haben und hübscher. Und noch eine angenehme, mit einem so intelligenten, starken Frau mit glatter Haut und eine gesunde Hautfarbe zu tun.