Betrachten Sie die Übung. Und Sie selbst, stellen wir fest, dass nichts extra kompliziert sie nicht mögen und nicht wieder gutzumachenden Situationen.
1. Ausgangslage - stehend, strecken Sie Ihre Arme an den Seiten auf Schulterhöhe. Innerhalb einer Minute Beschreiben
gestreckten Armen kleine Kreise in der einen Richtung, dann noch eine Minute - in einem anderen. 3-mal wiederholen.
2. Kehren Sie zu einem Stuhl, hinsetzen, schlanke Hände auf dem Sitz und drücken, bis, bis Sie fühlen sich müde.
3. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Hände mit Hanteln am Körper entlang. Richten der Ellenbogen zur Seite beugen Sie langsam den linken Arm am Ellenbogen, heben Sie die Hanteln in die Achselhöhle. Langsam Unterarm und das gleiche mit der rechten Hand. Führen Sie 10-mal mit jeder Hand.
4. Setzen Sie sich mit den Füßen zusammen, die Knie gebeugt. Lehnen Sie sich zurück von der geraden Arm, Finger "Blick" nach vorne, Pinsel - auch unter der Schulter. Langsam beugen Sie die Arme und versuchte, die Ellbogen auf den Boden zu bringen. Bei der Durchführung von Übungen, die nicht belasten den Magen. Die Hauptlast sollte auf seine Hände zu fallen. Schulter in Flexion sollte "go" Sichern Sie die Bürste. 10 Mal wiederholen.
5. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Hände mit Hanteln leicht gebogen. Heben Sie die Arme zur Seite, und senken Sie dann nach unten. Bürsten Sie die Außenseite nicht zu entfalten. Führen Sie das 8-fache.
6.Nehmen Sie die rechte Hand Hantelscheibe 1, 5 kg und beugen Sie den Arm am Ellenbogen. Linke Hand und legen Sie Ihre linke Knie auf der Bank. Langsam strecken Sie den Arm mit Hantel und biegen Sie es erneut. 10 Mal wiederholen. Machen Sie dasselbe mit der anderen Hand.
7. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt. Hände mit Hanteln mit einem Gewicht von 1, 5 kg, hängen am Körper entlang. Durch Drücken der rechten Ellbogen auf die Taille, beugen Sie den Arm nach oben, drehen Sie die Bürste, so dass die Handfläche der Schulter. Langsam Unterarm. Führen Sie 8-10 mal mit jeder Hand.
8. Stand vor einer Wand in einem Abstand von einem Schritt, legen Sie die Handflächen an der Wand in Schulterbreite. Langsam stieß sich von der Wand, Biege- und Richt die Arme, drückte Fersen auf den Boden, ist der Körper gerade. Wiederholen 8 mal.
9. Holen Sie sich auf allen Vieren, Knie - schulterbreit auseinander, die Hände ruhen auf dem Boden, zu streng mit Abstand. Palm leicht zur Seite gedreht, Rücken gerade. Langsam senken sich durch Biegen der Arme bis die Brust fast den Boden berührt. Jetzt tun Push-ups in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen 8-10 mal.
10. Setzen Sie sich auf den Rand des nachhaltigen Stuhl. Fassen Sie den Sitz. Beugen Sie die Ellbogen langsam, ohne Aushängen ihnen Abrutschen seinem Stuhl nach vorn so gering wie möglich, und dann ebenso langsam, gehen Sie zurück, stützte sich auf die Hände. Wiederholen 8-10 mal.
11. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, halten Hanteln. Nach vorne lehnen. Halten Sie die Ellbogen fest an den Körper, beugen Sie die Arme im rechten Winkel. Richten Sie sie wieder (Oberarme gleichzeitig stationär bleiben). Führen Sie diese Übung 10 Mal, schwer belasten die Muskeln der Arme.
12. Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme am Körper entlang. Nehmen Sie eine Hantel in 1, 5 kg, Handflächen nach oben. Halten Sie den Rücken und die Bauchmuskeln angespannt und Hals - entspannt. Von dieser Position aus, heben Sie Ihre Hände. Pace - schnell. Beginnen Sie mit 10 Übungen, nach und nach bringen sie zu 50.
13. Legen Sie sich auf den Bauch, Hüften und Oberschenkel sind auf den Boden, die Beine leicht auseinander gedrückt, mageres auf den Handflächen, Finger zeigen nach vorn. Rechte Hand, Verweilen in der Position 3 Sekunden und dann in seine ursprüngliche Position zurück. Wenn Sie trainieren, Ihre Ellbogen arrangieren in der Hand, um die Rückseite der Schulter zu versteifen. 10 Mal wiederholen.
14. Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Nehmen Sie eine Hantel mit einem Gewicht von nicht weniger als 2, 5 kg. Wie Sie sich daran gewöhnt, für 2-3 Wochen, erhöhen ihr Gewicht bis zu 5 kg. Langsam "zucken" Schultern und hob sie an den Ohren. Frieren Sie für 3 Sekunden und drückte die Muskeln der Schultern und Nacken, und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. 3-mal wiederholen.
15. Legen Sie Ihre Hände in den Seitenrändern des Stuhls, nehmen abwechselnd die Beine zurück. Der ganze Körper ist eine gerade Linie, Rücken gerade. In dieser Position, Biegen und Richten der Arme (Ellbogen), langsam vom Stuhl geschoben. Wiederholen 8-10 mal.
16. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Hände mit Hanteln am Körper entlang. Noch hält seinen linken Arm am Körper entlang, heben Sie den rechten Arm gerade nach oben über den Kopf. Beugen sie am Ellbogen und senken Sie die Hantel hinter der rechten Schulter. Auch strecken Sie den rechten Arm nach oben. Führen Sie 10-mal, dann schalten Sie die Hände und wiederholen Sie die gleiche Sache.
Natalia Biatova