Und das Strecken nicht nur im Turnen und Ringen erforderlich, aber, als auch, und ganz gewöhnliche Sport - Fußball, Laufen, Tennis und andere Schauen Sie sich die Athleten vor dem Wettkampf: Spieler Hohlkreuz und zog seine Hände auf den Boden,. Läufer sitzen auf der Zeichenfolge, die die Bänder Füße strecken würde, usw.
Die Tatsache, dass die Flexibilität - die Fähigkeit, die Verbindungen auf die volle Amplitude zu bewegen. Die geringere Flexibilität, desto größer die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen der Muskeln und Gelenke. Außerdem wird bewiesen, daß ein inaktiver Lebensstil trägt zur Entwicklung aller Arten von chronischen Krankheiten. Daher ist die einfachste und sicherste Weg, es zu vermeiden - Strecke.
Es gibt fünf Arten von Erweiterungen:
Aktiv (Engagiert sich bemüht, den einen oder anderen Teil des Körpers zu dehnen).
Passiv (Partner hilft besetzen Verstauchung).
Dynamisch - Eine Spannung wird vor dem Licht durchgeführt und dann allmählich verwandelt sich in eine andere Bewegung.
Ballistisch - Führt abgehackt und federnd Maßnahmen (zur Verbesserung der Dehnung gesperrt).
Statistisch - Ist in einem bestimmten engagiert stellen 15 bis 60 Sekunden. Dies ist die effektivste und von Ärzten empfohlen ansehen Stretching.
Idealerweise sollte die Person 4% Ihrer Zeit Klassen zum Strecken und Flexibilität durch. Aber, wie in der modernen Welt Zeit haben wir immer noch nicht so viel bieten die folgenden Übungen.
Doch zunächst ein paar Regeln, der Dehnung:
1. Das erste, was Sie auf jeden Fall tun müssen -, um sich aufzuwärmen. Verschiedene Sprünge, Tritte, oder mit dem Fahrrad (auch mit dem Fahrrad) verbessern die Durchblutung und erhöhen die Versorgungs Muskeln mit Sauerstoff.
2. Werden statistisch langsam und gleichmäßig gespannt. Am Anfang von Dehnungsstreifen wahrscheinlich, dass Sie biegen weniger als am Ende.
3. Jedes Element Dehnübungen sollten durchschnittlich 60 Sekunden. Je nach dem Grad der Flexibilität möglich ist, die Zeit entweder erhöhen reduzieren.
4. Alle Muskeln sollten gelockert werden. Und vor allem diejenigen, die derzeit gespannt sind. Muskelspannung ist sehr schwierig Strecke!
5. Zurück und Haltung sollte immer glatt sein. Auch wenn Sie aufgebogen, versuchen Sie, die ganze Zeit den Rücken zu begradigen. Gebückt, die Flexibilität und Elastizität der Muskeln und Bänder reduzieren Sie. Vergessen Sie nicht darüber!
6. Vermeiden Sie Positionen, die voll von einer Rückenverletzung sind. Zum Beispiel, wenn Sie nach vorne beugen mit gestreckten Beinen und griff nach Socken, leicht beugen Sie die Knie, wenn Begradigung des Körpers.
7. Die Atmung sollte ruhig sein. Achten Sie auf ihn. Atmen Sie durch die Nase wird empfohlen, und durch den Mund ausatmen.
8. Dehnen Sie regelmäßig. Wenn Sie zahlen, Stretching eine Stunde pro Woche, haben Sie absolut keine Wirkung. Also sollten wir nicht für das Endergebnis bemühen, sollten wir nicht versuchen, etwas zu erreichen, was auch kommen mag. Dehnen läuft reibungslos, und wenn Sie alle diese Empfehlungen zu folgen, wird es schnell und schmerzlos passieren.
Im Folgenden sind einige Beispiele für Grundübungen zum Strecken und Dehnen:
-Beugte sich vor. Nach vorne geneigt ist, halten Sie Ihren Rücken gerade, versuchen die Hände den Boden berühren.
-Ein Bein gebogen am Knie vor und die andere hinter der Wohnung. Legen Sie eine Hand unter der gebeugte Bein. Versuchen Sie, in dieser Position so gering wie möglich zu sitzen. Und das hintere Bein sollte immer in der richtigen Position befinden.
-Holen Sie sich ein Bein zurück. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, beugen einem Bein am Knie und nach unten schieben und hält den Fuß mit beiden Händen, drücken Sie die Ferse auf das Gesäß, so dass die Knie sah gerade nach unten - nicht ihm zur Seite zu nehmen. Wenn Sie es schwierig finden, auszugleichen, ziehen Sie die Hand gegenüber der Arbeits Bein zur Seite. Halten Sie die Position 10 bis 60 Sekunden.
-Dehnen der Wadenmuskulatur. Im Stehen gegen die Wand lehnen, um zu stoppen, Ausfallschritt nach vorn mit einem Fuß. Schieben Sie die Ferse auf den Boden des hinteren, halten die Beine voll ausgefahren.
-Auf dem Boden sitzend, mit den Füßen so weit wie möglich an den Seiten. Spin it sollte glatt sein. Halten Sie beide Socken (soweit die Strecken) und ziehen Sie die Brust auf den Boden.
-Eine effektive Wahrnehmung: mit den Füßen etwas breiter als Schulterbreite und die Erweiterung Knie auseinander, versuchen Sie so gering wie möglich zu sitzen. Aber auf jeden Fall nicht genug betonen das Gesäß. Nach einiger Zeit (etwa 60 Sekunden), starten Sie den Übergang von einem Bein auf das andere, in der Lage, als "auf einem Stuhl sitzt." So ein Bein gerade und gespannt, und das andere am Knie abgewinkelt, wo man einfach nur sitzen.
-Auf dem Boden sitzend, mit den Füßen so weit wie möglich in die Seite. Hände zusammen und verschieben Sie sie nach vorne. Spin unbedingt gerade sein. Sie müssen sich an die Brust auf den Boden zu gehen.
-Diese Übung ist für Dehnungsstreifen auf der Quersaite zu empfehlen: Ihre Beine so weit wie möglich auf die Seite und stellen Sie Ihre Ellbogen auf dem Boden. Das Körpergewicht sollte gleichmäßig zwischen den Ellenbogen und Füße verteilt.
Es muss daran erinnert, dass Stretching sollte symmetrisch durchgeführt werden kann, wenn Sie das linke Bein ausgestreckt, strecken rechts. Die Zeit für die Ausführung einer der Dehnungsübungen zugeteilt sollte für jedes Bein. Der größte Effekt gibt die Tagesleistung von komplexen Dehnübungen, 30-60 Minuten. Wie gut, sind Athleten beraten dynamisches Stretching in der Früh und statistische Stretching am Nachmittag zu tun.
Denken Sie daran, dass regelmäßiges Dehnen Haltung aufrichtet und verschwinden Schmerzen in den Gelenken. Darüber hinaus, dank der Flexibilität und der Dehnung verbessert die Bewegungsfreiheit kommt. Und Sie können immer überraschen Sie Ihre Freunde Flexibilität und außergewöhnliche Plastizität des Körpers.
Anna Tomen