Übungen, in denen der Schwerpunkt auf die Muskeln des Unterschenkels - der Aufstieg auf den Zehen stehend Hantel stehend mit Kurzhanteln sowie Sitzen oder Stehen mit einem speziellen Simulator. Treiben Sie regelmäßig Sport Kaviar und ein paar Monaten werden Sie Ergebnisse bemerken.
Zu viele Ansätze für diese Übungen, die Sie nicht brauchen, aber jeder Ansatz, müssen Sie die maximale Anzahl der Erhöhungen auf die Zehen stellen, um die Wadenmuskulatur vollständig zu laden.
Die effektivste Übung für die gezielte Kälber - Ausgänge auf der Hut mit einer Verzögerung in den oberen und unteren Positionen. Nehmen Sie eine Hantel in die rechte Hand, stehen direkt an der Spitze des Pfannkuchen von der Bar und gehen. An der Spitze der Pause für 5 Sekunden, dann senken Sie die Ferse auf den Boden und führen Sie die Pause von drei Sekunden nach unten. Sie trainieren 30 mal, ändern Sie das Tempo, wobei eine Hantel in der linken Hand. 2-3 Sätze dieser Übung, die von den Achillessehne und Wadenmaximalkräfte stellt sich an die Arbeit, werden die Wadenmuskulatur nicht nur voluminöser zu machen, aber auch mehr im Vordergrund.
Auch große Wadenmuskeln sind in anderen Übungen auf die Beine gestärkt. Machen Sie regelmäßige verschiedenen Arten von Kniebeugen und Ausfallschritte. Nützlich für Waden Beincurls auf dem Simulator.
Verschiedene Sportarten, mit den Füßen, auch dazu beitragen wird, das Volumen des Unterschenkels zu erhöhen. Natürlich zu einem gewissen Grad und in reguläre Beschäftigung. Nützlich in das Spiel der Fußball und Volleyball (besonders der Strand), Basketball, Leichtathletik, Tennis, Skifahren, Radfahren und Skaten sein.
Natürlich kann jede Erhöhung Muskel erfordert die richtige Ernährung. Eier, Geflügel, Milchprodukte, Reis, Buchweizen - besten Freunde Sportler. Obst und Gemüse reich an Vitaminen - die notwendige Leistung für jede gesunde Person.