Stellen Sie sich vor einen Spiegel und überlegen Sie, was Sie gerne an sich selbst ändern. Zum Beispiel können Sie die Brust, Gesäß Pumpe ziehen, stellen schlanke Oberschenkel, Waden, Taille usw. Sie können, im Gegenteil, soll die Anzahl der einem bestimmten Teil des Körpers zu erhöhen - dies kann auch mit der Übung durchgeführt werden. Stellen Sie für eine Tabelle, die die Anfangsparameter und Größen, die Sie möchten, dass als Ergebnis erhalten geben.
Nun, machen Sie einen Studienplan. Teilen sie in zwei Gruppen: Übung für die Gewichtsabnahme und Bewegung die Form zu verbessern oder zu erhöhen Muskelmasse.
Die erste Gruppe von Übungen, um zu Beginn des Trainings durchgeführt werden, unmittelbar nachdem Sie tun, ein wenig die Muskeln aufzuwärmen und geknetet. Müssen sie in einem rasanten Tempo zu sein, ist es ratsam, rhythmische Musik, dabei eine Menge Wiederholungen (20) in einem Arbeitsgang, ohne zusätzliche Last.
Eine zweite Gruppe von Übungen, umgekehrt, die am Ende durchgeführt werden. Haben sie langsam, gemessen, mit Halt an den Moment, als Sie verspannte Muskeln fühlen sich so viel wie möglich. Es ist besser, 3-4 Sätze mit je 15 Wiederholungen durchzuführen. Übung auf Muskelaufbau und Muskeldefinition pridanib unbedingt gelten Gewichtung (Hanteln) oder spezielle Maschinen.
In jeder dieser Gruppen stellen Untergruppen, die Übungen in Teilen des Körpers, die Verbesserung die sie ausgelegt sind.
Um auf die Muskeln der Arme und Brust arbeiten sind in der Regel durchgeführt, Klimmzüge, Liegestütze aus verschiedenen Positionen, Bankdrücken, Gewichte zu heben, Dehnung oder Stauchung der Feder Expander.
Wenn Sie attraktive Taille oder Bauch machen wollen, führen Schwenken, Neigen, schwenken Sie die Presse, kann auch mit einer Drehung des Körpers zur Seite.
Die Arbeiten an den Muskeln der Beine und Po Hilfe Joggen, Schwimmen, Springen auf den Zehenspitzen, Seil, Kniebeugen, heben die Beine im Stehen auf allen Vieren oder auf der Seite liegen.