Übung №2: Setzen Sie sich auf den Rand der Bank, auf beiden Füßen fest greifen ein Band; Halten der Balance, heben gebeugten Knien vor ihm, und die maximale sie auseinander und wider Band. Sie müssen 10 bis 13 mal durchführen.
Übung №3: befestigen Sie den Gummizug an den Knöcheln beider Beine liegen auf Ihrer Seite, einen Arm unter den Kopf, und der andere wird verwendet, um zu stoppen. Bewegen Sie Ihre Oberschenkel vom Stillstand bis zu den Hüften, mit nicht Unterschenkel. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 mal für jedes Bein.
Übung №4: beugen Sie die Beine an den Knien, Ellbogen an den Armen liegen an der Band an den Füßen aufgezeichnete, Gesäß geballt. In dieser Position, am Knie in der Seitenschenkel umgebogen erhöht auf der Höhe der Hüften (15-20 Mal pro Bein).
Übung №5: während in der Bauchlage, beugen Sie die Knie, Schultern eine kleine Träne aus dem Boden, halten Sie Ihre Hände vor ihm und hielt ihre Band. Zur gleichen Zeit, versuchen, Bewegungen, die Ihr Körper heben und strecken Sie das Band in verschiedene Richtungen zu machen. Diese Übung ist 15-20 mal wiederholt werden.
Übung №6: Nehmen Sie in einer Hand und ein Gummiband ihr perekin'te über die Schulter mit der anderen Hand zu holen die Spitze des Bandes und ziehen Sie es. Ziehen Sie langsam das Band auf, belasten Muskeln. Führen Sie diese Übung 10 Mal und schalten Händen.
Übung №7: beheben Sie das Band vor sich, so dass wäre mit zwei freien Spitze bleiben. Treten Sie zurück etwa einen Meter, ein wenig bücken und richtete sich auf, nahm ein Band, führen Sie die Bewegung, wie beim Skifahren.