Unter der Überschrift Gewicht verlieren zusammen: Ernährung Sterne
In diesem Artikel werden wir diskutieren, Übungen zur Brustform zu verbessern. In zwei Wochen werden Sie eine angenehme Abwechslung, die man mit Optimismus und gute Laune zu laden wird. Und wenn Sie durchführenÜbungen für die Muskeln der Brust eine lange Zeit, erhalten Sie ein tolles Ergebnis!
UntenÜbungen für die Muskeln der Brust sollte mit Hanteln durchgeführt werden. Justlady.ru empfiehlt die Verwendung einer Hantelscheibe 0, 5 kg oder 1 kg, so dass Sie ohne Anstrengung, um jede Übung 10-mal wiederholen. Lassen Sie uns loslegen.
Sich warm laufen
Bevor Sie beginnen sollten Sie unbedingt warme - tun Warm-up, bereit, auf einzelne Muskelgruppen zu arbeiten. In unserem Fall - auf die Brustmuskulatur.
1. Umfassen Sie sich und fühlen, wie angespannt alle Brustmuskeln. Dafür gerade stehen, sollte der Rücken gerade, die Hände an den Seiten nach unten. Überqueren Sie die Arme vor sich, als ob man mich fest zu umarmen wollen. Konzentrieren Sie sich auf den Brustmuskeln ihre ganze Aufmerksamkeit. Halten Sie diese Position für 1 Minute und dann in die Ausgangsposition zurück und entspannen. Wiederholen Sie diese einfache Übung mehrmals.
2. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Arme an den Seiten sollte Kinn den Boden berühren. Beugen Sie die Knie und fasse den Knöcheln. Beim Einatmen, heben den Körper, um so eine Kurve des Körpers von der Wirbelsäule bilden, um das Knie zu beugen. Halten Sie diese Position 8-10 Sekunden. Beim Ausatmen, niedriger in die Ausgangsposition. Es ist auch notwendig, um die Übung mehrmals wiederholen.
3. Gehen Sie auf die Wand und stehen mit ihr in einem Abstand zu stellen. An die Wand lehnen Händen, so dass Ihr Körper ist leicht geneigt. Jetzt tun Push-ups, so dass Ihr Oberkörper leicht näher an der Wand und dann - von ihr abzuweichen. Wiederholen 8-10 mal.
Nun sind Sie bereit, um grundlegende Übungen beginnen!
Übungen für die Muskeln der Brust mit Hanteln.
Jede Übung sollte 10 Mal durchgeführt werden, aber wenn man nur selten die Übungen und eine Vielzahl von Übungen sollten mit einer kleinen Anzahl von Übungen beginnen, allmählich anzuheben.
1. Ausgangsposition - auf dem Boden liegen, indem die Klinge elastisches Kissen, Hanteln in den Händen der über der Brust behoben. Arme zur Seite (Atem). Zurück in die Ausgangsposition (Ausatmen).
2. Ausgangsposition - auf dem Boden liegend mit einer Rolle, Hanteln in den Händen auf Hüften begradigt. Heben Sie Ihre Hände gerade nach oben und legen Sie sie hinter dem Kopf (Inhalation). Zurück in die Ausgangsposition (Ausatmen).
3. Ausgangsposition - kniend vor zwei Stühle, schlanken Palmen ihrer Sitze. Beugen Sie die Arme, Unterbrust möglichst niedrig (Inhalation). Zurück in die Ausgangsposition (Ausatmen).
4. Ausgangslage - stehen. Schließen Sie die Handflächen vor der Brust. Drücken Sie auf der Handfläche der Hand mit Bemühungen um 6 Sekunden.
7. Ausgangsposition - Lügen, der rechte Arm ist gerade mit einer Hantel vor der Brust, halten Sie die linke Unterstützung. Gewindebohrer rechten Seite (Atem) und kehrt in seine Ausgangsposition (Ausatmen). Wiederholen Sie dasselbe mit der anderen Hand.
8. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegen, nehmen Sie eine Hantel, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf mit einer Hantel. Jetzt holen Sie und kommen Sie mit ihnen in Hüfthöhe auf sich selbst.
Füllen Sie das komplexeEntspannungsübungen. Hier sind einige Beispiele:
Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend
• Heben Sie das Bein am Knie abgewinkelt, drücken Sie sie in die Luft, entspannen die Muskeln, freier Fall Fuß auf den Boden. Das gleiche mit dem anderen Bein.
• Heben Sie die Arme an den Ellbogen gebeugt, schütteln Bürsten, entspannen und ließ seine Hände auf den Boden.
• Verwenden Sie eine Hand auf einen anderen Handgelenk zu nehmen, schütteln Sie sie und fallen zu lassen.
• Hände sind entlang des Körpers, die Beine gerade. Ziehen Sie Ihre Hände in die Hand, strecken den ganzen Körper, die maximale Belastung jeder Muskel. Entspannen wieder in seine ursprüngliche Position zurück. Innerhalb von 10 bis 30 Sekunden vollständig entspannen die Muskeln des Rumpfes und der Gliedmaßen.
Seien Sie schön und gesund!
Elena Matsuk
Frauenzeitschrift Justlady