Die effektivsten Übungen für die Brustvergrößerung mit Gewichten durchgeführt. Haben Sie schon einmal gesehen, wie Bodybuilder trainieren? Aber sie haben Brust sieht oft nicht weniger feminin. Alle Übungen von Sportgymnastik, die bei der Entwicklung der Brustmuskulatur ausgerichtet sind, und passen Sie. Führen Sie sie mit großem Gewicht und Anzahl der Wiederholungen ist nicht erforderlich. Nur drei Trainingseinheiten pro Woche für 30 Minuten.
Welche Übungen durchgeführt werden sollte, um die Brustmuskeln zu erhöhen? Hier sind die grundlegenden Übungen der sportlichen Gymnastik:
Rod weiten Griff Bankdrücken auf der Bank liegen. Um zu beginnen, nehmen Sie die Bar mit einem Gewicht von 8-12 kg. Meistern Sie die Technik der Bewegung, und fahren Sie dann mit schwereren Gewichten. Lehnen Sie sich zurück auf die Bank. Kopf, Schultern und Gesäß gegen die Bank gedrückt. In der Lendengegend bewahrt die natürliche Durchbiegung. Nehmen Hals weiter als schulterbreit greifen und aus den Regalen zu entfernen. Beim Einatmen, senken Sie die Leiste nach unten, berühren die oberen Brustbereich. Elbows in der Hand, ein "Kreuz" mit dem Körper geschieden. Pause für zwei Sekunden und strecken Sie die Arme, während Sie ausatmen. Haben drei Sätze von 8-fache.
Zucht Hantel auf der Bank liegen. Nehmen Sie zwei Hanteln mit einem Gewicht von 3-6 kg. Immer mit minimalem Gewicht zu starten, und als Gewöhnung erhöht die Last auf den Muskeln. Legen Sie sich auf einer Bank, die Hände mit Hanteln gerade uns, Pinsel Blick auf einander. Beim Einatmen verdünnen Sie die Hanteln zu den Seiten, die Ellbogen leicht zugleich gebogen. Maximale Dehnung der Brust. Beim Ausatmen, sich die Hände. Die Anzahl der Wiederholungen - 8-12, nähert - 3-4.
Wenn Sie keine Zeit haben, um das Fitness-Studio zu besuchen, nicht verzweifeln. Sie können die Muskeln der Brust und zu Hause mit einem herkömmlichen Push-ups zu stärken. Push-ups sollte mit einem breiten Inszenierung Händen durchgeführt werden. Inspirations Ellbogen in der Hand geschieden, am Ausgang - vollständig begradigt. Zurück im Push-ups immer geradeaus, sollten Sie vermeiden, das Becken und Schultern nicht hochheben. Lightweight-Version von Liegestütze - ups auf den Knien oder Händen, Zeichnung auf dem Vormarsch. Do 10-20 Liegestütze für den Ansatz. Alle 3 Sätze.
Zu Hause können Sie machen und Zucht Hanteln liegen. Keine Hanteln? Füllen Sie mit Wasser oder Sand, zwei Kunststoff-Flaschen von Soda. Verdünnen Sie die Hände auseinander in einer stehenden Position mit den Beinen den Unterarm gebogen. Der Winkel zwischen dem Unterarm und Schulter - 90 Grad.
Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, das Gewicht der Hanteln und Hanteln schrittweise zu erhöhen. Bei Push-ups - die Anzahl der Wiederholungen und der Schwierigkeitsgrad. So stellen Sie die Füße auf der Plattform, oder Lieben, um Sie auf der Rückseite ein schweres Buch gestellt. Die ersten Ergebnisse zu einer Erhöhung der Brust-Volumen, werden Sie zwei oder drei Monaten regelmäßigen Trainings feststellen.