Richtige Atmung während des Trainings drücken
Zunächst, die Bauchmuskeln nicht vollständig an die Luft in der Lunge verringert werden. Wer also den Atem anzuhalten, wenn die Durchführung beispielsweise Anheben des Rumpfes nie erreichen vollständige Studie Muskel.
Um diesen Fehler zu beheben, versuchen Sie am Endpunkt jeder Wiederholung, um eine vollständige Ausatmen zu tun.
Physiologie Bauchmuskeln
Zweitens, im Gegensatz zu anderen Muskeln in Ihrem Körper, die nur wenige Minuten dauert, nach einer anderen Lösung zu erholen, die Bauchmuskeln werden innerhalb von Sekunden wiederhergestellt. Da die Wiederherstellungszeit so kurz ist, ist die Presse am besten reagiert auf die kontinuierliche Bewegung. Eine Reihe von Übungen an der Druckmaschine sollte von einem ständigen Wechsel von verschiedenen Übungen werden zum Komplettausfall.
Die Sequenz von Übungen
Auf den ersten Zug den unteren Teil der Presse. Besser geeignet für diese Beinheben, denn wenn man auf dem unteren Bereich zu konzentrieren, sowohl durch die obere Bauchmuskeln arbeiten Sie. Durch den unteren Bereich gearbeitet, so lange, bis Sie eine einzelne Wiederholung durchführen und unmittelbar danach durchzuführen Verdrillungsvermögen zu erarbeiten, die schrägen Bauchmuskeln. Nach der Arbeit für ihre "Nichtbeachtung" zu beenden heben Sie den Oberkörper, den oberen Bauchbereich bluten.
Zählen Sie nicht, wie viele Wiederholungen Sie ausführen können. Vielmehr konzentrieren sich beim Ausatmen am Ende der Amplitude der maximalen "Punch" Muskel.
Schließlich, um wirklich die gewünschten Ergebnisse erzielen, müssen Sie eine Diät befolgen und umfassen Aerobic-Übungen in Ihr Training.
Sie können trainieren die Presse jedes Training. Aber es ist besser, ihn zu trainieren, bis zu drei Mal pro Woche, weil Ihre Bauchmuskeln zur Stabilisierung des Rumpfes zuständig ist, enthalten sie ein zweites Mal in vielen anderen Übungen.
Um Muskelkontraktion verbessern folgenden Regeln:
1. Ausatmen an dem Endpunkt des Amplituden
2. Weiter verschiedene Übungen durchgeführt
3. Erste, trainieren den unteren Bereich der Presse, dann schrägen, und endet an der oberen Fläche
Schließlich halten Sie sich eine Ernährung, die reich an Eiweiß und ... sehen Sie Ihre Presse bekommt die gewünschte Form.