Zug im Bett
1. Sie können beginnen, Fitness, sobald Sie aufwachen zu tun, nicht einmal die Augen zu öffnen. Stellen Sie den Wecker für 5-10 Minuten früher als Sie in der Regel nach oben. Anhörung der Anruf nicht springt sie aus dem Bett. Geben Sie Ihrem Körper allmählich aufwachen und zur gleichen Zeit geben, die Muskeln in Ton. Zur Strecke wie eine Katze, weich und lang beginnen. Dies wird sich aufzuwärmen und aufwachen, den ganzen Körper. Bei Dehnung produziert der Körper Endorphine, Hormone der Freude. Die Stimmung sofort verbessert. Lächeln Sie und öffnen Sie Ihre Augen. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, und dann noch einmal 20 bis 25 blinzelte.
2. Legen Sie eine Hand auf die Brust und die andere auf dem Bauch. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, so viel wie möglich prall Magen und exspiratorischen Zeichnung.
3. Liegen auf dem Rücken, strecken Sie Ihre Beine und unteren Arme an den Seiten. Angespannt und entspannen konsequent Füße, Waden, Oberschenkel-Muskulatur, drücken Sie. Dann einfach "aufwachen" Hände - von den Zehen bis zu den Schultern.
4. Liegen auf dem Rücken, bringen Sie Ihre Knie bis zu ihrem Bauch, die Hände umklammern. Richt den Beinen, versuchen Sie, die Arm in Arm zu brechen.
5. Lying schwang die Beine aus dem Bett und legte sie auf den Boden (der Körper auf dem Bett bleibt). Strecken Sie die Beine und halten Sie sie in dieser Position, Belastungsprobe für die Presse. Dann senken Sie Ihre Beine auf den Boden. Diese Übung entwickelt die untere Press.
6. Roll over auf den Bauch. Kinn auf der Kupplungsverriegelungsarme, Beine ziehen. Beim Einatmen heben Sie langsam Ihre Beine zurück und halten Sie sie länger in der Luft, atmen tiefer. Wiederholen wenigstens 3 mal. Diese Übung wird dazu beitragen, Körperfett am Bauch und Oberschenkel und ziehen Sie den Rücken und Gesäß.
7. Übung "cat back" sehr hilfreich, um die Wirbelsäule. Holen Sie sich auf allen Vieren. Inspirations zaprokinte Kopf, strecken Sie die Brust und biegen Sie die Taille. Auf einem langsamen Ausatmen senken Sie den Kopf, ziehen den Bauch, biegen Sie die Außenseite, so dass die Rückrunde. Diese letzte Übung, wiederholen Sie es 3-4 mal.
Nur 10 Minuten von dem Moment der Wecker, und Sie werden nicht nur ganz wach, sondern auch auf die Problemzonen gearbeitet. Aber das ist nur der Anfang. Jetzt wissen Sie, dass Sie, Gewicht zu verlieren, auch beim Zähneputzen!
Fitness zwischen
Während Sie warten können den Bus an der Bushaltestelle, vor dem Fernseher oder am Computer arbeiten, können Sie auch trainieren. Die Hauptsache - nicht faul und nur daran erinnern, richtige Übung, wenn man einen Mini-Workout zu arrangieren.
1. Pisten mit Zahnbürste in der Hand
Solange Sie Ihre Zähne putzen - auf der Taille Arbeit! Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, bis die freie Hand heben und fangen die Pisten: links - rechts, rechts - rechts. Hüften stationär bewegt nur den oberen Teil des Körpers. Nach ein oder zwei Minuten den Besitzer wechseln, und wiederholen Sie die Pisten. Allerdings, wenn Sie möchten, können Sie hocken kann oder machen schaltet sich der Körper - alles, was Sie wollen, die Hauptsache - zu bewegen.
2. In der U-Bahn oder in der Warteschlange auf Gesäß Arbeits
Wenn Sie lange zu stehen, Zeit verschwenden umsonst haben, und kommen Sie in das Gesäß. Beim Einatmen, Squeeze-out stark stark wie möglich. Beim Ausatmen - entspannen. Wiederholen 40mal. Wenn Sie diese Übung zweimal täglich zu tun, später im Monat, der Priester werden geschmeidig und stark.
3. Telefon Marathon
Setzen Sie sich nicht, wenn Sie am Telefon sprechen. Stehen Sie auf und gehen durch den Raum hin und her oder in einem Kreis. Und wenn der Diskussion soll lange ist, kann man sogar draußen gehen und machen Sie einen Spaziergang.
4. Gehen Sie!
In der Regel versuchen, mehr als je zuvor zu bewegen. Gehen Sie nach oben und unten die Treppe. Wenn Sie leben zu weit zu gehen, um den gesamten Aufstieg aus dem Aufzug auf den Boden vor dem gewünschten 3-4 zu überwältigen. Nur ein oder zwei Stop, bevor Sie die U-Bahn oder den Bus zu verlassen und zu Fuß auf dem Weg nach Hause. Über das Wochenende, ich will, um sich auszuruhen, natürlich, aber der beste Urlaub - ein Wechsel der Tätigkeit! Wir sitzen den ganzen Tag am Computer, warum am Samstag und Sonntag wieder sitzen jetzt auf der Couch vor dem Fernseher? Gehen Sie in den Park oder auf der Eisbahn, zu Fuß, frische Luft atmen. Nicht nur das, werden Kalorien zu verbrennen, sondern wird auch gute Laune und frischen Teint zu erhalten.
Elena Biathlon