Zuerst haben wir die Erfahrung. Geben Sie ein Vollbad schönen heißen (36, 5-38 Grad) Wasser und tauchen Sie ein in das Wasser bis zum Hals. Legen Sie sich für eine Weile, so dass der Körper so viel wie möglich zu entspannen. Privstante dann ziehen Sie den Stecker aus dem Bad und zur Rückenlage. Bewegen Sie sich nicht, bis das Wasser ist weg. Ihr Körper wird es sehr schwierig, fast unerträglich, und Muskeln - weich und ungehorsam. Denken Sie daran, dieses Gefühl. Jetzt ist Ihr Körper ist fast vollständig entspannt.
Ihre Aufgabe - um die gleiche Wirkung zu erzielen, aber ohne die Hilfe von heißem Wasser. Die beste Zeit zum Entspannen ist der Abend. Führen Sie die Sitzung sollte in einem warmen Raum, so dass Sie nicht einfrieren. Optimal zur Entspannung ein paar Dehnübungen machen. Nun, wenn es sich um einen der Komplexe des Kundalini Yoga.
Versetzen Sie sich auf etwas einfach, Bewegungsfreiheit, und dann setzen Sie sich, streckte die Beine aus vor ihm. Langsam, abgerundetes Rückenteil, Wirbel für Wirbel nach unten gehen auf die Matte, Dehnung der Wirbelsäule und Rückenmuskulatur. Wohlfühlen zu sein. Die neueste auf die Matte fällt Kopf.
Raskinte Füße, die Freigabe der Fuß. Freisprechen Gesäß und dann der Hals. Gehen Sie sehr sorgfältig, hören auf ihre Gefühle. Erweitern Sie die Brust und Schultern, so dass die Atmung war einfach und kostenlos. Legen Sie die Hände an den Seiten des Körpers, die Erweiterung der Handfläche in den Himmel.
Atmen. Langsam einatmen, füllen Sie Ihren Körper mit Luft vollständig aus dem Unterbauch und endend mit dem oberen Teil der Brust. Mit jedem Atemzug, sammeln Sie alle Spannung in Ihrem Körper, wie Sie ausatmen, drückt er es selbst heraus. Von Zeit zu Zeit läuft die Aufmerksamkeit auf die Muskeln, die das Ausmaß der Entspannung.
Sehr bald wird Ihr Körper warm werden, schwer, als ob mit Sand oder Blei gefüllt. Diese - sehr angenehm und die Auswirkungen dieser Erkrankung auf den Körper von Vorteil. Bleiben Sie in so viel wie Sie wollen.
Aus der Entspannung müssen auch korrigieren, sonst all ihren Vorteilen wird auf Null reduziert werden. Bewegen Sie die Aufmerksamkeit auf Ihren Körper, fühlen, erkennen, wer Sie sind und wo Sie sind, ihre Position in Raum und Zeit. Drehen Sie nun vorsichtig mit den Füßen und Händen. Schalten Sie sie zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Sobald Sie die volle Kontrolle über den Körper zu spüren, können Sie aufstehen.