Einfache Übungen für die Wirbelsäule

 Bei schweren Erkrankungen der Wirbelsäule sollte teilnehmen physikalische Therapie. Darüber hinaus, bevor Sie die notwendigen Übungen für 10-15 Minuten zum Aufwärmen der Rückseite mit einem heißen feuchten Handtuchwärmer und so weiter. Wenn Sie gesund sind oder fühlen eine leichte Schmerzen im Rücken durch körperliche Anstrengung, dauerhafte Arbeit am Computer usw. dann ist dies nicht erforderlich. Beginnen Sie mit Übungen, um die Halswirbelsäule zu stärken, und dann nach und fahren Sie mit der Brust- und Lendenwirbelsäule.

Achten Sie darauf, Ihren Kopf zu schnell wie möglich nach links biegen, um die rechte Schulter, dann. Wiederholen Sie 5-10 mal. Dann neigen Sie den Kopf auf die Brust, warten Sie 3-5 Sekunden, Lift und wieder kippen. Führen Sie diese Übung 5-10 mal. Wiederholen Sie die gleiche Sache, aber den Kopf nach vorne und hinten nicht kippen. Nach Abschluss der Übung, neigen Sie den Kopf wieder nach vorne, aber dieses Mal legen Sie Ihre Hand auf der Stirn, kämpfen Anstrengung Nackenmuskulatur, um den Widerstand Arm entgegenwirken. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung, neigte den Kopf nach rechts und linke Schulter und stützte die Hand an der Schläfe.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legte seine Hände auf den Kopf, strecken Sie die Rückseite. Dann beuge mich vor und drückte seine Hände auf den Kopf und versuchte, so viel wie möglich zu verbiegen. Fixieren Sie die Position für 3-5 Sekunden und Bogen vor. Wiederholen Sie 3-4 mal. Dann stehen, schließen Sie die Arme über den Kopf, um das Schloss und schlank auf der rechten Seite so viel wie möglich, und dann strecken Sie sich zurück und biegen nach links ab. Mit der einen Hand, während die andere ziehen, um den Effekt zu verstärken. Übung wiederholen 10-12 mal.

Setz dich hin und strecken Sie die Beine. Ziehen Sie dann nach vorne so weit wie möglich und versuchte, nicht beugen Sie die Knie und den Fingerspitzen berühren die Füße. Fixieren Sie die Position für 3-5 Sekunden, strecken Sie sich zurück, entspannen, entspannen Sie 7-10 Sekunden und dann biegen. Wiederholen Sie 10-15 Mal. Dann aufstehen, legen Sie Ihre Hände und richtig zu dehnen. Tauchen Sie Ihre Hände, entspannen, und dann wieder zu dehnen. Wiederholen Sie 3-4 mal.