Falsche Leistung der Asanas ist voller Verrenkungen, Verstauchungen und sogar Frakturen. Deshalb ist es notwendig, Zeit zu finden und besuchen Sie mindestens eine spezielle Aufgabe. Wenn dies nicht möglich ist, erhalten Sie eine Disc von Yoga-Kurse für Anfänger. Sorgfältig aussehende Videos und Wiederholen Asanas ausgeführt Guru, werden Sie in der Lage, das Risiko von Verletzungen zu minimieren.
Es gibt ein paar einfache Posen, die verfügbar sind, auch für Anfänger. Versuchen Sie, das Studium ist es mit ihnen zu beginnen.
Pose Mitarbeiter. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie zurück, gerade Schultern. Beine ziehen vor, fast nahe beieinander. Socks "Blick" in die Decke. Palms lehnen auf dem Boden direkt hinter Ihren Hüften. Die Finger sollten nach vorne gerichtet sein. Reichweite bis, ohne Heben Sie die Füße vom Boden ab.
Pose Boot. Ausgangslage - Haltung Mitarbeiter. Halten Sie die Hände auf den Hüften und heben Sie die Beine bis zur gleichen Zeit die Ablehnung der Oberkörper leicht nach hinten. Ziehen Sie die Knie, um sie, als wenn Sie auf ihre Brüste zu berühren wollen. Wenn Sie finden es schwer, diese Übung mit gestreckten Beinen durchführen, können Sie sie zu biegen ein wenig. Die Hauptsache, bequeme Haltung war.
Pose Zikaden. Legen Sie sich auf den Bauch. Arme und Beine erstrecken sich entlang des Körpers. Schließen Sie den Fuß. Heben Sie Ihren Oberkörper, ein Gleichgewicht mit den Händen. Gleichzeitig heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Verriegelungsposition.
Kamelpose 1. Knien. Ziehen gerader Arme nach vorne, zurücklehnen leicht. Posture sollte bequem sein, so dass die Muskeln, um einen entspannten Zustand zu halten. Wirbelsäule strecken, dehnen sich wie die Rückenmuskulatur und Oberschenkel.
Pose-Kamel 2. Ausgangsposition - Kamelhaltung 1. Aber die Hände auf der Taille oder oberen Gesäß. Lehnen Sie sich zurück so gering wie möglich.