Vor Beginn der Heimat der Praxis ist es notwendig, auf dem Punkt, wo es geht zu konzentrieren. Während jeder Asana fünf Atemzüge tun sollten maximale Tiefe. Es ist notwendig, einen tiefen Atemzug durch die Nase zu maximieren und dann ausatmen.
Während der ersten Sitzung, die Sie ausführen können, wenn jeder Pose. Pause zwischen den Asanas sollte unbegrenzt sein, so viel wie Sie zum Entspannen brauchen. Das Timing der einzelnen Pose kann von Klasse zu Klasse erhöht werden. Wenn während des Trainings fühlte mich unwohl Durchführung Asanas sollten aufhören.
Kann als guter Start dazu dienen, "Personal" darstellen. Es ist sehr einfach und ist ein Teil von einigen der herausfordernder asanas, so können in der Zukunft nützlich sein.
Pose "Personal".
Es arbeitet mit den Muskeln des Beckens, inneren Oberschenkel Muskeln und Rücken. Sollten auf dem Boden sitzen, strecken Sie die Beine und Körper. Streckte die Beine müssen zusammen zu bringen, müssen Sie so viel wie möglich zu entspannen. Die Hände sollten auf den Boden hinter der Hüfte ruhen, strecken Sie die Finger und senden nach vorn. Sie können leicht an den Fingern drücken, als zu versuchen, die Wirbelsäule und Brustkorb zu begradigen. Maximale drückte seine Füße auf den Boden, müssen Sie nach oben gezogen werden.
Sehr gut als ein Home-Training gilt als komplex "Boot", "Boot", "Boot-2", ", um das Boot zu stürzen."
Pose "Boote".
Asana bei Dehnung und Kräftigung der gesamten Wirbelsäule ab. Die Beine können leicht an den Knien gebogen werden, wenn die Ausführung mit verlängerten Beinen verursacht Unbehagen.
Sie müssen in der Pose des Personals sitzen, heben Sie die Beine hoch und versuchen, beide Knie an die Brust ziehen. Die Beine können den Händen zu halten. Das Gehäuse ist nach hinten geneigt sein. Darstellende Asana, ist es notwendig, erarbeiten die Wirbelsäule. Irgendwann, wenn genug Kraft, die Last zu erhöhen, können Sie Ihre Arme nach vorne strecken und strecken Sie Ihre Beine.
Pose "Marine 2".
Diese Übung wurde entwickelt, um die Bauchmuskeln zu stärken. Pose "Boote", sollte den Oberkörper und die Beine nach unten weggelassen werden. Sie müssen in dieser Position so lange, wie oft die Kraft bleiben.
Pose ", um das Boot zu stürzen."
Diese Übung trainiert den Gleichgewichtssinn. Führen Sie ihren Wert von Asanas "Marine 2". Durch die Annahme dieser Position, müssen Sie die rechte Hand zusammengefasst und die Oberschenkel und Schienbein zusammengeführt zu nehmen - links. Dann müssen Sie ausreichend 5 tiefe Atemzüge durchzuführen. Nach Atemübungen - die Abgasseite der Arme und Beine zu ändern.
Pose "Cicada".
Es zielt darauf ab, die zentralen Rückenmuskulatur zu stärken. Durch die Einführung einer horizontalen Position auf den Magen, ist es notwendig, die Arme und Beine ziehen. Die Stirn sollte auf den Boden überstürzt werden, Arme nach vorne parallel zu den Ohren und Füße zusammen zu bringen. Jetzt können Sie versuchen, Ihre Hände aus dem Boden zu ziehen, heben Sie den Oberkörper. Dann ist es notwendig, die Beine vom Boden mit der maximal möglichen Höhe zu reißen. Beinmuskulatur ständig strecken und nicht statisch halten sie über dem Boden. Nach Abschluss der Übung sollten Sie wieder in seine ursprüngliche Position zu gehen.
Yoga zu Hause kann nur, wenn es Vertrauen in Abwesenheit von Kontraindikationen. Um das herauszufinden, eine Beratung durch einen qualifizierten Fachmann. Absolute Kontraindikationen sind frisch und chronischer Rückenmarksverletzung.