Yoga zu Hause: Bewegung und Empfehlungen

 Startseite Praxis unterscheidet sich etwas von der Ausbildung in Turnhallen. Es ist viel bequemer, weil Sie nicht über die Zeit auf der Straße verbringen, können Sie immer wählen Sie die Zeit für Yoga selbst, und nicht auf den Bus angewiesen. Aber bevor Sie Asanas beginnen, sollten Sie die Aufmerksamkeit auf einige der Empfehlungen zu zahlen.

Entwickeln Sie den Trainingsmodus. Yoga greifen vorzugsweise in einer systematischen und in der gleichen Zeit. Am besten Uhren - Morgen. An diesem Morgen, die Sie entspannt sind, sind Sie nicht mit schlechten Gedanken belastet. Darüber hinaus erhalten Sie eine große Chance, um Ihre Batterien für den Tag tanken.

Es wird empfohlen, vor der Durchführung Asanas essen. Es empfiehlt sich, mit leerem Magen zu tun oder drei Stunden nach einer Mahlzeit (ein weiterer Grund, um am Morgen üben). Platz für Yoga sollte ruhig, sauber und warm. Frag Haushalte dich in Ruhe lassen, entfernen Sie die Katze oder Hund in einem anderen Raum. Sie können besser mit geschlossenen Vorhängen sein.

Bevor Sie beginnen, um zu Hause zu studieren, ist es ratsam, ein paar Klassen an ein spezialisiertes Zentrum zu besuchen. Nach Yoga - es ist nicht nur die Asanas, aber auch richtig durchführen in ihrer Eingabe, die Atmung während der Arbeit. Die nächsten paar Asanas Sie zu Hause tun können. Achten Sie darauf, Maische, bevor sie ausgeführt werden.

"Baumhaltung": aus dem Stand setzen Sie den rechten Fuß auf den linken inneren Oberschenkel, das ihre Finger zeigt nach unten. Legen Sie die Hände vor der Brust und drückte seine Handflächen aneinander. Atmen Sie tief durch, versuchen, das Gleichgewicht zu fangen und bleiben in der Pose für zwei oder drei Minuten. Gleichzeitig halten Sie Ihren Magen in der Schwebe, das Knie des Standbeins nicht um sich zu entspannen und sich bemühen, um die Krone zu erreichen up. "Baumhaltung" trainiert den Gleichgewichtssystem und stärkt das Nervensystem.

"Pose Boot": Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Rückseite. Heben Sie Ihre Beine und zog die Knie an die Brust, nicht zurückgelehnt und Rundrücken. Heben Sie Ihre Hände und versuchen, ein Gleichgewicht zu finden. Danach strecken Sie die Beine und halten Sie die Position so lange wie Sie können. "Pose Boot" streckt die Wirbelsäule und stärkt seine gesamte Länge.

"Pose Zikade": liegen auf dem Bauch, strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang, die Füße zusammengeführt werden. Ziehen Sie die Arme nach hinten und hob sie den Oberkörper. Reißen Sie die Füße vom Boden und heben Sie so hoch wie möglich. Diese Haltung stärkt die Rückenmuskulatur, die Beine strecken.