Ist die Grundhaltung, bilden eine gute Körperhaltung. Achten Sie besonders auf die Verteilung des Gewichts auf dem Fuß, auf jeden Fall darf kein Gewicht auf einen Fuß, die Zehen oder der Ferse.
Jetzt basierte Technik. Stehen Sie so, dass die Füße berühren komplett - von der großen Zehe bis Fuß. Ziehen Sie die Kniescheiben, die Verringerung der Oberschenkel. Engage und hinteren Oberschenkelmuskulatur durch Dehnung der Vorder-und Rückseite der Oberschenkel.
Fahren Sie den Bauch, Schultern und Brust straighten, halten das Kinn parallel zum Boden, ziehen Sie die Wirbelsäule. Das Körpergewicht sollte gleichmäßig über den Fuß verteilt werden.
Die Hände sollten an den Seiten herabgesetzt werden, Zehen - erweitert, Palm - ganz gerade, flach. Führen Sie diese Asana sollte umsichtig und vorsichtig sein, denn es ist das Ende und der Anfang von vielen anderen Asanas.
Vrikshasana oder Baumhaltung
Sehr nützlich für die Wirbelsäulenhaltung, denn wenn es ausgeführt wird gestreckt alle Strukturen der Wirbelsäule. Nun getönten Beinmuskeln und entwickeln die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten.
Spieltechnik ist wie folgt. Stellen Sie sich Tadasanu, legen Sie Ihre rechte Ferse an der Basis des anderen Oberschenkel sollten Fuß vollständig auf dem linken Oberschenkel liegen, sollte die Finger nach unten gerichtet werden. Schließen Sie, balancieren auf seinem linken Bein, die Hände und legen Sie Ihre Hände auf, und dann Pause für einige Sekunden und kehren Sie Tadasanu. Dann wiederholen Sie die Übung hat auf dem rechten Fuß.
Vrikshasana bei Arthritis der Lenden- und oberen Wirbelsäule, rheumatische Schmerzen, Erkrankungen der Atemwege, Treppe, Verformung der oberen Extremitäten gezeigt. Diese Übung ist auch eine günstige Wirkung auf die Durchblutung der Bauchhöhle.
Utthita Parshvakonasana oder gestreckte Seitenwinkel darstellen
. Stellen Sie sich Tadasanu, Inspirations Sprung die Beine in einem Abstand von 120 cm Die Hände sollten voneinander entfernt sein, die Handflächen - parallel zum Boden. Beim Ausatmen, um 90 Grad auf den rechten Fuß, links - genau richtig. Beugen Sie das rechte Bein, um einen rechten Winkel zu erhalten. Gleichzeitig halten die rechten Oberschenkel parallel zum Boden und das linke Bein - eine gerade Linie.
Rechte Hand setzen auf dem Boden neben dem rechten Fuß parallel. Rechten Achselhöhle sollte das rechte Knie abdecken und an der Außenseite der Hand. Der linke Arm sollte gerade sein, erstreckte sich über dem linken Ohr.
Brust, Beine und des Beckens zu halten in der gleichen Ebene, sollte die Wirbelsäule gestreckt werden. Halten Sie diese Position für 30-60 Sekunden, während die Atmung frei sein sollte. Beim Einatmen heben Sie Ihre rechte Hand auf den Boden, strecken Sie den nächsten Atemzug rechten Fuß und zurück in die Ausgangsposition. Beim Ausatmen, wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung.
Utthita Parshvakonasana bei entzündlichen Erkrankungen der Wirbelsäule und Magen-Krankheiten gezeigt.