Ausgangslage - auf dem Rücken liegend. Entspannen Sie sich, strecken Sie Ihre Arme an den Seiten, Handflächen auf dem Boden ruhen. Schließen Sie die Augen und versuchen, sich vorzustellen, dass Ihr Körper gezogen wird, wird die Wirbelsäule freier Wirbelräume erhöht. Mit völliger Entspannung, beginnen abwechselnd zu erhöhen gerade Beine, während Sie den Körper. Atmen Sie regelmäßig, tief durch die Nase. Führen Sie diese Bewegungen, bis, bis Sie müde.
Wenn Sie über Rückenschmerzen sind, wird empfohlen, diese Übung, was gut ist, hilft auch bei der Prävention von Schmerzen verschiedenster Art. Legen Sie sich auf den Bauch, versuchen Sie, den Körper völlig entspannen. Heben Sie Ihre rechte Hand und gleichzeitig den rechten Fuß zur gleichen Zeit versuchen, zu dehnen. Ändern Sie dann den Arm und Bein. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
Holen Sie sich auf allen Vieren, so dass die Beine in den Knien in einem rechten Winkel gebogen (Oberschenkel sollten vertikal) und Palmen unter den Schultern. Atmen Sie tief ein, während prognuv wieder so viel wie Sie können. Ziehen Sie den Körper nach oben, nicht abreißen die Handflächen vom Boden und geistig vorstellen, dass sie zu sein scheinen, um ihn näher zu ziehen. Dann atmen Sie tief und senkte den Kopf und versuchen, so nah wie möglich an ihn in den Magen zu bringen. Ihr Rücken wird zur gleichen Zeit aufgerundet. Tun Sie dies mehrmals.
Liegen auf dem Bauch, beugen Sie die Ellbogen und platzieren Sie Ihre Handflächen auf dem Boden. Ellenbogen sollten daher gegen den Körper gedrückt werden. Entspannen Sie sich, atmen Sie tief durch. Dann ausatmen und lehnte seinen Händen, heben Sie den Oberkörper so hoch wie möglich, prognuv zurück. Langsam unteren in die Ausgangsposition. Bewegen Sie nicht ruckartig anfahren. Tun Sie dies, bis Sie das Gefühl, Müdigkeit.