Im Laufe ihrer Existenz klassischen Yoga hat viele Veränderungen erfahren. Seit der Gründung des heute weiterhin mehr und mehr von seiner Art angezeigt. Es gibt sogar eine solche Richtung wie Hund Yoga-Übungen, wenn getroffen, um zusammen mit Ihrem Haustier führen. Aber wie dem auch sei, das ist alles neu, wie üblich, auch alte vergessen. Im Kern sind alle Innovationen nur die Transformation der klassischen Hatha-Yoga, die in der Regel für Neulinge beginnen.
Die Grundidee ist es, spezielle Yoga-Stellungen (Asanas) und Atemwechselspannung mit seinem Körper Erholung zu kombinieren. Typischerweise Yoga, wenn es sicherlich nicht darum, Fitness-Clubs, begleitet von Atemübungen (Pranayama) und Meditation.
In der Regel im Yoga erfahren beginnt mit der Entwicklung eines solchen Grundhaltungen wie Tadasana (Berg Pose) Trikonasana (Triangle Pose), halasana (Pflug) Savasana (Leichenhaltung) usw. Die erste Lektion konzentriert sich nicht so sehr das Recht, sie als präzise Ausrichtung ihre Atmung zu implementieren.
Die erste Serie von Asanas für den Anfänger in der Regel ist es ein Komplex von Surya Namaskar (Sonnengruß). Es gibt mehrere Varianten der Umsetzung dieser Reihe von Posen, aber in der Regel sie lernen sehr schnell, und die Schüler können leicht wiederholen sie zu Hause selbst. Die tägliche Anwendung dieser Serie von Asanas bietet die Flexibilität der Gelenke und der Wirbelsäule, sowie verbessert die allgemeine körperliche Zustand des Körpers.
Hatha-Yoga beinhaltet die bekanntesten statische und dynamische Asanas - Stretching, Kopfstand und Hände verdrehen. Kurse für Anfänger beginnen mit Strecken und Drehungen und nach wird der Körper für weitere schwere Lasten vorbereitet werden, zeigt der Lehrer, wie man komplexere Haltungen, die ein Maximum an Muskel beinhalten zuführen.
Um leicht zu tragen und halten den Großteil der Yoga-Stellungen, müssen Sie lernen, ein hohes Maß an Konzentration zu entwickeln. Deshalb ist die richtige Start- und Zielmeditationskurse - es erlaubt Ihnen, die richtige Einstellung für die Praxis und bringen den Geist wieder ins Gleichgewicht.
Der Unterricht findet in der Regel im folgenden Szenario aufgebaut:
• vorbereitende Haltung Training, einschließlich Aufwärmen verschiedenen Muskeln des Körpers
• Körperhaltung, führen zu stehen (verbessert die Durchblutung)
• festsitzende oder meditativen Haltungen
• Haltung Zwirn (besser die Durchblutung, Verspannungen im Rücken zu entlasten)
• Haltung auf Ihrer Seite und auf dem Rücken liegend (stärkt den Magen und erhöhen die Flexibilität der Wirbelsäule)
• Wuchtkörperhaltungen, die Koordinierung zu entwickeln
• Abschluss, entspannende Körperhaltung
Was Sie beachten sollten, bevor die Ausbildung zu bezahlen:
Zu Beginn der Kurse können Sie eine leichte Verschlechterung der Gesundheit in Folge der Tatsache, das Gefühl, dass der Körper begann Hidroxeur Rohr und Giftstoffe für die Beseitigung sprang direkt in das Blut - das sollte Sie nicht davon abhalten. Aber vergessen Sie nicht zu vorsichtig - in einigen Krankheiten führen Umkehrstellungen äußerst unerwünscht, so dass vor dem Training sollten Sie mit Ihrem Arzt zu konsultieren.
Yoga ist nicht notwendig unmittelbar nach dem Aufwachen, aber auch mit vollem Magen - nach einer Mahlzeit sollte mindestens eine halbe Stunde weiterzugeben. Yoga-Ernährung sollte leicht sein und bestehen hauptsächlich aus natürlichen Pflanzenprodukten. Die beste Zeit für Klassen - am frühen Morgen und am frühen Abend.
Bekleidung für die Beschäftigung sollte bequem und frei sein. Das Material, aus dem er hergestellt ist, sollte es der Haut atmen.
Die Atmosphäre für die Beschäftigung muss auf die Konzentration und Entspannung beitragen, nichts sollte man beim Training ablenken. Der Raum sollte gut belüftet sein.
Um die Klassen zu profitieren, sollte der Praxis regelmäßig sein, idealerweise Yoga sechsmal pro Woche.
Yoga - nicht die Art von Sport, so vergessen Sie die Medaille und die Übungen langsam, ohne Anstrengung. Der Unterricht sollte nie Schmerzen oder Beschwerden verursachen.
Mat Klassen sollten etwa 2-2, 5 cm dick sein. Es ist ratsam, die Matten aus hypoallergenen Materialien zu kaufen, ohne die Verwendung von Chlor.
Auch für die Beschäftigung, müssen Sie: ein Gurt für die Durchführung Erweiterungen, eine Decke, um die Umsetzung zu erleichtern, stellt ein Stützblock oder wie sie genannt wird "Ziegel", eine Meditation Bank.