Vor dem Training wird empfohlen, mit den allgemeinen Bestimmungen und Beratung kennen zu lernen. Es ist wichtig, in der Lage zu betreten und verlassen bestimmte Asanas werden. Alle Bewegungen werden sanft ausgeführt, ohne Ruckeln. Hände und Füße an einer festen Position gleichwertig einbezogen werden sollten. Sie sollten das Gefühl, dass Ihr Körper ist gestreckt. Bei der Durchführung von Asanas Sie sind entspannt.
Atmung
Jede Änderung der Körperposition pflegen Sie Ein- und Ausatmung. Lockerung der Gelenke, Muskeln Sie einen reibungslosen ausatmen. Mit Mühe und nimmt alle Aufgaben - inhalieren.
Richtiges Atmen verbessert effektiv die Arbeit aller Muskeln. Atem kommt aus dem Boden des Magens, allmählich Füllen der Brust. Bringing Luft zum Schlüsselbein, atmen Sie langsam in umgekehrter Reihenfolge.
Pose zuerst
Diese Position wird als "Baumhaltung". Stehen Sie gerade. Zeigen Sie mit der Fersen auf den Boden. Beim Atmen, legen Sie Ihre Hände. Nach und nach Öffnen der Brust, breitete die Arme hinter dem Kopf. Die Wertentwicklung dieser Position wird die Wirbelsäule stärken und erreichen, schöne und anmutige Haltung.
Pose zweiten
Diese Position wird als "Haltung des Kindes". Nehmen Sie die Ausgangsposition - liegen auf dem Bauch, Ziehen der Ferse bis zu den Pobacken. Hände nach vorne ziehen, so viel wie möglich. Die Hauptwirkung in der Anwendung dieser Asana: Entspannung der Nacken- und Rücken glatten Muskulatur.
Pose dritten
Diese Situation ist "Berg darstellen" bezeichnet. Stehen Sie gerade. Handfläche nach unten auf den Boden. Taz heben. Heels trat zurück. Versuchen Sie, gleichmäßig zu verteilen das Gewicht auf den Füßen und Händen. Senken Sie den Kopf von den Ellenbogen. Führen Sie diese Übung kann Stress von den Schultern und Rücken zu entfernen.
Pose vierten
Diese Position wird als "Storch zu stellen." Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Hände. Kippen Sie den Gehäusekörper nach vorn. Ab zu biegen, zu tun langsam ausatmen. Die Hauptwirkung in der Anwendung dieser Asana: Aufrechterhaltung der Ton des Körpers.