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Zunächst lassen Sie uns mit der Tatsache, dass es zu tun -Yoga-Asanas. Zunächst Asanas - Eine statische Haltungen, die dem Körper eine ernsthafte Belastung geben, ohne ständige erfordern und anstrengend Wiederholung, aber Erhöhung der Ausdauer.
Asanas, Mudras und Pranayama - die drei Säulen des Yoga. Mudra - eine Geste, die die Bewegung der Energieflüsse im Körper wieder herzustellen. Pranayama - Atem ist eine Technik, die sehr wichtig ist, um zu halten, die Yoga tut. Durch die Beherrschung alle der oben genannten, ist es möglich, nicht nur eine schlanke Figur wieder zu erlangen, sondern auch das Leben zu verlängern.
Meister allerAsanas Nur diejenigen, die Yoga-Kunst gewidmet habe mein ganzes Leben, weil ihre Zahl in die Hunderte. Es gibt über achtzigAsanasDie gelten als große. Aber wenn Sie zu meistern Yoga, nur um ihre Gesundheit zu erhalten, können Sie ein paar lernenAsanasAber beherrschen sie sehr gut.Yoga Asanas sind am effektivsten in den Morgen, wenn Ihr Körper ist noch nicht behandelt Müdigkeit. Nur ein wenig freier Speicherplatz und Ihre Begeisterung - alle Geräte aus dem Fitness-Studio ist es nicht erforderlich.
Vor dem Üben beginnen Yoga-AsanasIst besonders auf ihre Gesundheit zu achten. Im Yoga gibt es viele Gegenanzeigen, die aufgrund der Tatsache, dass Yoga hat einen direkten Einfluss auf unsere inneren Organe sind. Daher sollten Sie mit einem Sportarzt oder Trainer zu befragen, um Probleme mit der Gesundheit zu vermeiden. Es ist wünschenswert, schlechte Gewohnheiten aufzugeben, wenn Sie regelmäßig Yoga praktizieren wollen. Wenn Ihre Organe werden durch Alkohol und Rauchen geschwächt, sie reagieren können, um auf unvorhersehbare Weise zu laden. Gleiches gilt für die ungesunden Essgewohnheiten.
Besonders beliebtYoga-Asanas unter den Frauen, und nicht nur, weil Frauen überwiegend positiv über alles neue, sondern auch, weil Yoga - eine ideale Quelle für Frische und Schönheit. Nach Angaben der Trainer, Frauen bevorzugen oft Verdrehen Posen, die gleichzeitig Spannung werden von der Wirbelsäule zu entlasten und machen die Taille dünner.
Grundhaltung im Yoga - ein Baum stellen. Um es auszuführen, müssen Sie gerade aufstehen auseinander, Füße hüftbreit, halten Sie Ihre Hände vor sich und heben Sie Ihre Hände. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gefühle, sich daran zu gewöhnen. Dann beugen Sie das linke Bein am Knie und heben Sie sie durch Drücken der Fuß auf der Innenseite der Oberschenkel Recht. In diesem Fall sollte das Knie des linken Beins nur auf die Seite gegeben werden. Das gleiche kann mit dem anderen Bein zu wiederholen. DarstellendeAsanaSollte gerade sein und tief atmen.
Yoga Asanas sollten Sie nicht ermüden, es ist nicht Krafttraining im Fitnessstudio. Vice Versa, Yoga-Asanassollten Sie verursachen ein Gefühl der Stärke, Leichtigkeit, ohne Schmerzen in den Muskeln. Sobald Sie sich müde fühlen, sollten Sie sofort entspannen. Legen Sie sich in einer komfortablen Position, wiederherzustellen Atmung. Möglich, einen reibungslosen Übergang zu den Haltungen der Meditation durchzuführen.
Vor allem sollte sorgfältig Yoga ältere Menschen, Kinder, Frauen in der Menstruation, sowie schwangere Frauen. Alle Bewegungen sollten langsam und reibungslos wie möglich durchgeführt werden. Im Yoga ist nicht derjenige, der die "höher, schneller, stärker", aber derjenige, der das Richtige tut und nachdenklich macht. In Gegenwart von allen Krankheiten können einzeln leicht Programm erstellt werden,AsanasDas passt Ihre persönliche Situation.
Es gibt eine VielzahlYoga-Asanas - Körperhaltungen Stretching vorwärts und rückwärts Biegen, auf den KopfAsanas. Und das alles können Sie mit der Zeit zu lernen, die Anwendung sach Aufwand.
Tatiana Karpova
Frauenzeitschrift Justlady