Sitzen Sie am Boden, Beine auseinander, halten Sie Ihren Rücken gerade. Mit Atem Ziehen Sie die Krone auf und versuchte, um die Wirbelsäule zu verlängern. Mit der Ausatmung Neigungskörper nach vorne, die Leitung der Brust auf den Boden. Hände sind so angeordnet, wie Sie es wünschen. Fixieren Sie die Position, versuchen Sie, die Muskeln in den Oberschenkeln entspannen. Wenn Sie Bauch atmen beginnen, werden Sie wie mit jedem Atemzug um so leichter zu entspannen fühlen. Folgt der Form des Rückens, sollte glatt sein. Halten Sie Position 3-5 Minuten. Mit Atem langsam strecken Sie die Beine zusammen und verbinden.
Heben Sie Ihre Hände über dem Kopf, Gesäß leicht nach hinten zu ziehen. Mit dem Atem, ziehen Sie die Arme nach oben, ausatmen, senken Sie den Körper bis zu den Hüften, legen Sie Ihre Hände auf den Unterschenkel oder Fuß. Ziehen Sie die Brust nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade. Bewegen Sie den Atem an und versuchen sich zu entspannen den Magen-Bereich der Hüften und strecken Sie die Rückenmuskulatur.
Stellen Sie sich auf dem linken Knie, das rechte Bein nehmen beiseite, auf ihrem gleichnamigen Hand, linke Hand Lift über den Kopf gesetzt. Mit einem Ausatmen Neigungskörper genau richtig, entspannen Sie Ihre linke Hand. Halten Sie die Position für 2 Minuten. Beim Einatmen, zurück in die aufrechte Position. Ändern Sie Hände und Füße an einigen Stellen wieder Stretching nach links.
Liegen auf dem Rücken, die Arme entlang der unteren Körper, Beine biegen an den Knien. Beim Ausatmen, ziehen Sie Ihre Knie an die Brust, Handflächen auf die Zehen angeschlossen. Beim Einatmen und beugen Sie die Knie ganz strecken Sie die Beine. Versuchen Hüften so nah wie möglich, um den Bauch zu ziehen. Führen Stretching 2 Minuten. Beim Ausatmen, beugen Sie die Knie und senken Sie Ihre Beine auf den Boden.
Geh auf die Knie, legen Sie Ihre Hände unter den Schultern. Atmen Sie ein und senden Sie den Bauch, um den Boden und hob mit dem Kopf und Steißbein. Beim Ausatmen, um die Wirbelsäule, senken Sie den Kopf und Steißbein gegen den Boden. Führen Sie jede Übung für 1 Minute.
Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, Fersen rund um die Gesäß, legen Palmen an den Schultern. Beim Einatmen heben Sie den ganzen Körper so viel wie möglich, führen Sie die Aktivität "Brücke". Halten Sie die Haltung, so lange wie Sie können. Beim Ausatmen, tiefer über dem Boden. Ziehen Sie Ihre Knie an die Brust, halten ihre Hände. Fahren Sie 20 Sekunden lang auf die Rückseite nach vorne - rückwärts, links - die linke. Inspirations legen sich auf den Boden und vollkommen entspannen.