Bewegung auf fitball Hilfe, um die Rückenmuskulatur zu stärken - auf dem Rücken liegend, heben Sie die Beine und platzieren Sie Ihre Schienbeine Ball, Bewegung in verschiedene Richtungen. Körperliche Bewegung kann kompliziert sein, wenn der Lift das Becken und verschieben sein Gewicht auf die Füße. Spin stärker sein und zu stärken muskulösen Rahmen, wenn jeden Tag eine einfache Übung durchführen - gehen Bauch auf den Ball und versuchen, die ausgestreckten Arme gerade so lange wie möglich zu halten, ruhen auf dem Boden nur die Spitzen der Zehen. Versuchen Sie, in der Taille tief zu beugen.
Der Unterricht findet auf fitball hervorragende seitliche und hintere Beinmuskulatur arbeiten. Grundübungen, die den Wechsel Amplitude erschweren können - Ups des Beckens Rückenlage mit den Füßen ruhen auf dem Ball, rollt die Kugel abwechselnd die Füße auf dem Boden, verdrehten Beinen mit Knöchel zwischen fitball klemmt angehoben. Zur Stärkung des Binnenoberschenkelmuskulatur sollte komprimieren und dekomprimieren einen Ball zwischen den Oberschenkeln entfernt.
Sitzt auf einem fitball, kleinen Becken leicht nach hinten Laminieren der Ball auf das Gesäß - Studie der Bauchmuskulatur wird durch Zurückbiegen getan. Legen Sie sich auf den Ball und Magen, ruhen seine Hände auf den Boden, rollt sie hin und her, arbeiten sich durch den Körper von der Brust bis zu den Knien. Drücken kann durch Biegen der Beine in einem Winkel gepumpt werden - auf dem Rücken liegend, Stretching gerade Beine in einem Winkel von 45 Grad, halten Sie die Füße fitball und dann biegen und strecken sie und zog seine Knie an die Brust. Zur Entspannung der Taille und Rückenmuskulatur zu tun schaukeln hin und her, während sitzen auf dem Ball und legte seinen Füßen auf dem Boden werden.
Fitball hilft zu lernen, seinen Körper zu kontrollieren, entwickelt Koordination. Legen Sie sich auf fitball, ruhen die Ellbogen auf den Ball, strecken Sie die Körper und die Beine in der Schlange. Halten Sie die Position so lange wie Sie können - wenn Sie die Ellbogen begann zu zittern, um die Richtigkeit der Übung bezeugt es. Versuchen Sie, die Muskeln der Brust zu stärken - fitball zwischen den Händen halten und kräftig zu drücken auf den Ball, belasten die Muskeln der Brust. Dünne Taille Form Biegungen in Hand mit dem Ball in seinen ausgestreckten Händen auf.
Um zu trainieren, um wirksam zu sein, sollte in Übereinstimmung mit der Kugelhöhe und Gewicht ausgewählt werden. Das Sitzen auf dem Ball, achten Sie auf die Position des Körpers - der Winkel zwischen Oberkörper und Oberschenkel, Hüfte und Oberschenkel, Füße und Beine sollten gerade sein.
Menschen, deren Höhe weniger als 160 Zentimeter fit fitball Durchmesser von 55 bis 60 cm und 65 cm Ball entspricht einer Steigerung in der 160-170 cm, 75-80 cm hoch wählen Menschen. Am flachen gedrückt perfekte Auslenkung 2-3 cm - je größer die Elastizität der Kugel, desto intensiver die Muskeln zu studieren. Verfügbarkeit antirazryvnoy System gewährleistet die Sicherheit des Geschosses.