Pilates Kopfsprung oder "Tauchen Swan" hat komplexe Auswirkungen auf den Körper. Es stärkt und dehnt die gesamte Rückseite des Körpers, entspannt den oberen Wirbelsäule und fördert die Muskelspannung Bauchmuskeln. "Tauchen Swan" kaum zu einfachen Übungen zurückzuführen. Es muss nach einer gewissen Ausbildung und obligatorische Erwärmung durchgeführt werden.
Spieltechnik.
1. Legen Sie sich auf den Boden nach unten, legen Sie Ihre Hände auf dem Boden auf Schulterhöhe. Beim Ausatmen, steigt zu den geraden Händen, eingestürzt ein wenig vor. Während der Ausführung der Übung ziehen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule und drücken Sie Ihr Gesäß.
2. Atmen Sie ausstrecken Ihre Hände und drehte die Handflächen zeigen zueinander. Körpergewichtsverlagerung auf der Brust und heben Sie die Beine so hoch wie möglich. Der Anstieg der Füße sollten durch eine Verringerung der Muskel des Gesäßes und der Rückseite der Oberschenkel erfolgen. Stellen Sie sich eine anmutige Schwan, der in das Wasser eintaucht. Atmen Sie aus.
3. Wählen Sie im nächsten Atemzug Tumbleweed in entgegengesetzter Richtung mit den Füßen auf dem Boden gepflanzt und den Körper und die Hände nach oben zu erreichen. Fuß zur gleichen Zeit ist es notwendig, die Aufmerksamkeit zu halten.
Nehmen Sie ein paar Wiederholungen und zurück in die Ausgangsposition. Rolls auszuarbeiten glatt, ohne Ruck, den Kopf zurück nicht werfen. Halten Sie den Atem nicht und halten Sie die Taste in einem gespannten Zustand. Wenn Sie Schmerzen in der Lendenwirbelsäule fühlen, entspannen Sie zurück in einer Haltung eines Kindes für ein paar Atemzüge.
Pilates Anfänger tun die Übung Kopfsprung nicht in voller Stärke. In den Untiefen des Fußes erlaubt ist, Zucht, der die Aufgabe vereinfacht halten.
Nach dieser Übung können Sie die Spannung in den Gesäß und Rücken fühlen. Das ist normal und zeigt an, dass Sie tiefen Muskeln beteiligt sind. Natürlich, wenn starke Schmerzen, sollten Sie Training zu stoppen und suchen Sie einen Trainer.