Führen Sie Übungen für Anfänger enobhodimo regelmäßig für mindestens sechs Wochen, bevor Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren.
Beginnen Sie mit einer Aufwärmübungen. Liegen auf dem Rücken, ziehen Sie Ihre Knie an die Brust und ziehen Sie Ihren Bauch. Dann tun Sie drei langsame Ein- und Ausatmung, und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
Strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe und versuchen, die Beine zu senken, belasten die oberen Bauchmuskeln. Biegen Sie rechts in die Knie, um sicherzustellen, dass sie reduziert worden sein, entspannen, versammeln sich im Magen und machen drei langsame Ein- und Ausatmung.
Wieder ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, Knie, zurück in die Ausgangsposition, und schalten Sie sie nach links, entspannen und drei langsame Ein- und Ausatmung.
Jetzt können Sie mit dem "Verdrehung" gehen. Legen Sie sich auf den Boden, legte seinen Kopf unter einem kleinen flachen Kissen oder gefaltetes Handtuch. Beugen Sie die Knie, legte einen Fuß auf den Boden, legte seine Hände hinter dem Kopf, für die Übungen an der Druckmaschine.
Ziehen Sie den Bauch, seine Muskeln zu straffen, heben Sie den Körper bis zu den Knien, stellen drei der Ein- und Ausatmung und zurück in die Ausgangsposition. Ihr Magen sollte während der gesamten Übung angespannt bleiben. Wiederholen Sie die Übung erneut.
Nun legte ein Kissen unter dem Gesäß und heben Sie die Beine und dann biegen sie in die Knie. Ziehen Sie Ihren Bauch und Hüften auf die Brust bewegen, atmen und zurück in die Ausgangsposition.
Denken Sie daran, dass die Durchführung dieser komplexen für Anfänger, sollten Sie die Last zu verteilen, so dass es sich auf die Bauchmuskulatur. Hände und Füße sind fast immer bleiben entspannt. Versuchen Sie nicht, um die Übung zu missbrauchen und nicht überladen Sie sich.