Fünf Tibeter

 Darstellende Komplex sollte die richtige Atmung und durch die Zeit zu konzentrieren, zu atmen, zu zwei - ausatmen. Die Aktivität wird am besten morgens tun, Aufteilung 15 Minuten täglich. Wir müssen uns mit der Ausführung jeder Übung 3-mal beginnen, schrittweise Erhöhung der Zahl 21. Abschluss jeder Übung im Stehen gerade und machen zwei tiefe Atemzüge und Ausatmen durch den Mund, in der Form eines offenen Briefes "O".

So führen Sie die erste Übung Legen Sie die Arme zur Seite, halten Sie Ihre Finger zusammen, Zeichnung offenen Handflächen nach unten. Ohne die Position der Hände und Körper, die Beine übereinander, starten Drehung an Ort und Stelle im Uhrzeigersinn, ohne anzuhalten.

Um die zweite Übung durchzuführen, liegen auf dem Rücken auf einer Matte oder Teppich. Dehnen Sie Ihre Beine, strecken die Knie. Sie sollten sich nicht gegenseitig berühren Knöchel. Verlängern Sie die Hände am Körper entlang, die Handflächen auf den Boden gedrückt. Atmen Sie durch die Nase ein, heben Sie die Beine mehr als 90 Grad, zur gleichen Zeit den Kopf zu heben und das Kinn berührt die Brust. Bewegungen sollten glatt sein und nicht Taille aus dem Boden. Atmen Sie tun, wieder in die Ausgangsposition.

Die Ausgangslage für die dritte Übung - auf die Knie, beugte sich gepolsterte Zehen auf den Boden und die Hände in die Hände auf dem Rücken der Oberschenkel, unter dem Gesäß. Richten Sie Ihren Rücken. Drücken Kinn auf der Brust. Atmen Sie ein und zaprokinte Kopf so weit wie möglich, ohne Schmerzen. Verlassen Sie sich die Hände, die den Körper im Gleichgewicht. Atmen Sie aus und nehmen Sie die Ausgangsposition zurück.

Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine ausgestreckt, sie sich gegenseitig berühren Knöchel. Legen Sie die Handfläche flach auf dem Boden Seite der Oberschenkel, an ihnen entlang. Stoßen Kinn auf der Brust. Atmen Sie die Nase, reißen Sie die Hüfte vom Boden, beugen Sie die Knie und bringen den Körper in eine Position parallel zum Boden, den Kopf zaprokinte. Arme und Beine sollten rechtwinklig sein. Wiederholen Sie die Übung in einem stetigen Rhythmus, um sicherzustellen, dass die Füße nicht bewegen.

Die fünfte Übung beginnen auf dem Bauch. Nehmen Sie die Ausgangsposition, uperevshis ausgestreckten Handflächen auf dem Boden, Richten Sie die Ellbogen. Die Füße sollten auf dem Boden mit den Fingerspitzen ruhen. Zaprokinte Kopf zurück, inhalieren Nase, Gesäß anheben, und das Kinn berührt die Brust. Körper, wenn von der Seite betrachtet, sollte ein rechtwinkliges Dreieck ist. Atmen Sie durch die Nase ein und werfen Sie einen Startplatz, nur die Handflächen den Boden berühren und Zehen.