Also, lassen Sie uns zuerst mit dem Atem zu tun überhaupt. Es gibt drei Haupttypen von Atemstillstand:
Top sogenannte Schlüsselbeinatmung beinhaltet nur einen geringen Teil der Oberseite der Lunge. Mit solch eine Person atmet den Hauch - Schultern und Brust heftig wogende. Atem so verbringen wir zu viel Energie, ohne dabei praktisch keinen Nutzen.
Mit einer durchschnittlichen Atemzug nur den mittleren Teil der Lunge beteiligt. Arbeiten Sie nur Zwischenrippenmuskeln. Diese Art der Atmung weniger unbrauchbar ist als die vorherige, aber es ist auch nicht korrekt.
Schließlich unteren Atem. Ein anderer Name: Atem Diaphragma oder Bauch. Die nützlichste aller Art von Atmung. Hier wird die mit mittleren und unteren Teil der Lunge und Zwerchfell gefüllt Luft bückt, sanft massiert die inneren Organe.
Yoga-Praktiken bei der Nutzung Atem, bezogen auf alle oben aufgeführten Arten. Diese Mischung aus drei Arten von Atmung, unter ihnen nur dann sinnvoll, wird als komplette Atem des Yogis. Anfänger sollten auch wissen, dass Yoga-Atmung erkennen nur die Nase. Mundatmung kann als Fallback-Option, in extremen Fällen, beispielsweise wenn ein starkes Nasenverstopfung verwendet werden.
Mit der richtigen vollen Atemzug aktiviert alle unsere Atemwege und damit die Aktivierung der Körper funktioniert als Ganzes. Um sich für die Voll Hauch Yogis vorzubereiten verwendet die untere (Zwerchfell) Atmung im Sitzen auf dem Schoß.
In dieser Position ist, müssen Sie sicherstellen, dass die Knie zusammengebracht wurden, und die Füße von den Zehen bis zu den Knien den Boden berühren, und sie würden für das gesamte Gewicht des Körpers haben. Die Handflächen sollten auf die Knie und den Kopf, Hals und Rumpf sein - eine gerade Linie bilden. Diese Übung wird eine Minute lang durchgeführt.
Direkt auf die richtige Atmung entwickeln während des Yoga gibt es auch eine spezielle Übung ist das Fundament, auf dem alle Atemübungen des Yoga.
Übung sollte starten stehen in einer entspannten Pose kostenlos. Erstellen einer scharfen Ausatmen beginnen, tief Luft, aus drei Stufen zu glätten. Atem entsteht im Unterbauch. Belly Beulen, Risse auf der Membran und dem unteren Teil der Lunge mit Luft gefüllt. Dann allmählich verlaufende Rippen, die mit Luft gefüllt sind wir den mittleren Teil der Lunge. Und am Ende maximieren wir die Brust, wobei die Lungen auf dem Grenzwert füllt.
So einatmen, ausatmen, wir beginnen, die gleiche Sequenz zu tun. Das heißt, nach oben. Am Ende der maximalen Freisetzung von Licht aus der Luft, zu komprimieren wir die Bauchmuskeln und Rippenmuskeln.
Mit der Durchführung dieser Übung, um die richtige Atmung während einer Yoga-Kurs zu entwickeln, müssen Sie gewährleisten, dass alle Phasen nahtlos ineinander fließen ohne Ruckeln und Verzögerungen. Diese Übung muss für jeden, der Yoga wählt, weil die richtige Atmung für die ordnungsgemäße Erfüllung der Körperhaltungen und anderen Atemübungen notwendig ist zu meistern, und den größtmöglichen Nutzen aus Yoga erreichen.