Das erste, was die Menschen so schnell wie geboren zu machen beginnt, - atmen. Und dies auch weiterhin tun, bis zu seinem Tod. Breath - ein sehr wichtiger physiologischer Prozess, ist es für ihn festzustellen, ob eine Person am Leben ist und wie er am Leben war - nicht nur im physiologischen, aber auch in Bezug auf die Energie.
System von Übungen entwickelt, um mit dem Atem arbeiten, seit der Antike im Osten eingesetzt. Insbesondere in Yoga, sowie bei der Behandlung von chinesischen Qigong. Allerdings sind die solche Übungen zwanzigsten Jahrhunderts ab, im Westen zu verwenden. Nun Atemübungen in der Medizin zur Behandlung von Asthma bronchiale, kardiovaskulären und anderen Krankheiten verwendet. Es gibt auch Atemübungen Strelnikova an der Wiederherstellung und Entwicklung von Sprach- und Atemübungen, Bodyflex von amerikanischen Greer Childers entwickelt und basiert auf Atem anhalten soll. Jedoch sind alle diese Verfahren auf den Prinzipien, die von yogis Akten verwendet wurden.
Denken Sie daran, dass jede Behandlung sollte mit einer Absprache mit dem Arzt zu beginnen! Das gleiche gilt für die Behandlung mit Hilfe von Atemübungen. Es gibt jedoch auch Atemübungen, die Sie selbst verwenden.
Das wichtigste Prinzip Bezug genommen, alle aufatmen, und nicht nur das obere Drittel. Beobachten Sie, wie Sie atmen. Legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf der Brust und einatmen. Muss mit der richtigen Atmung ersten klettern den Magen - in diesem Fall fällt Membran - und erst dann die Brust. Wenn die Membran verringert wird, können die Lungen viel mehr Luft zu halten, und daher besser zu befriedigen ihren Geweben und Organen. Darüber hinaus ist für die richtige Atmung ist sehr wichtig, dass der Rücken gerade.
Viele Atemübungen in einer bestimmten Position, die nicht alle anderen kann angemessen wahrnehmen, also lassen Sie Übungen, die eine besondere Stellung des Körpers erfordern durchgeführt. Sie können sie bei der Arbeit auf dem Weg zu tun, oder wenn Sie in der Warteschlange stehen.
Beruhigende Atemübungen
Setzen Sie sich in einer bequemen Position, wenn möglich. Versuchen Sie, die Muskeln zu entspannen und strecken Sie Ihren Rücken. 10-15 Minuten zu atmen in einem Rhythmus: einatmen für 5-Konten - halten Sie den Atem für fünf Konten - ausatmen 5 Konten. Wenn Sie die Übung auf einer regelmäßigen Basis zu tun, wird dann schließlich in der Lage, die Dauer jeder Phase zu erhöhen.
Toning Atemübungen
Setzen Sie sich bequem mit geradem Rücken. Innerhalb von 10-15 Minuten von Atemmodus: einatmen - ausatmen - mit angehaltenem Atem. Gleichzeitig einatmen weniger aktiv und kräftig ausatmen, Push.
Anti-Stress-Atemübungen
Um schnell zu beruhigen (zum Beispiel, wenn Sie sind sehr wütend), versuchen, zu atmen, wie folgt: 7 Atem Konten - langsame Ausatmung von 11 Konten. Das Geheimnis dieser Übung ist, dass durch die Konzentration auf Ihre Atmung, zu stoppen, was Sie über ärgerliche Sie Objekt oder eine Person zu denken.