Bhujangasana (Kobra) - hat eine positive Auswirkung nicht nur auf die zervikalen, sondern auch auf die gesamte Wirbelsäule als Ganzes. Legen Sie sich auf den Bauch, legte seine Hände unter den Schultern, senden Sie die Ellbogen gerade nach oben, Füße ziehen Sie die Stirn auf den Boden. Mit Atem langsam beginnen, um Ihren Oberkörper zu erhöhen, Reißen Wirbel für Wirbel aus dem Boden. Hebe Stopp, wenn Sie die Höhe des Schambeins zu erreichen. Schultern, von den Ohren zu entfernen, öffnen Sie die Brust, Hände halten, leicht gebeugt, den Kopf vor Cast. Die Atmung sollte langsam und stetig zu sein, jedenfalls nicht verzögern. Nach 20 bis 40 Sekunden ausatmen, langsam senken sich zu Boden.
Sofort in die Pose des Kindes zu gehen. Auf dem Bauch liegend, legte seine Hände auf ihre Taille. Beim Ausatmen, schieben Sie Ihren Händen, heben Sie Ihr Gesäß vom Boden auf und gehen weg den Fersen. Die Hände bewegen, um den Hüften, senken Sie sie frei auf dem Boden. In dieser Position, müssen Sie völlig entspannen.
Halasana (Plow Pose) - eine umgekehrte Stellung und bietet einen großen Einfluss auf die gesamte Wirbelsäule und der Blutversorgung des Gehirns. Liegen auf dem Rücken, auf dem Körper zu ziehen Sie Ihre Hände. Beim Ausatmen heben Sie die Beine hoch und beginnt, sich hinter ihren Kopf fallen, sich gegenseitig beeinflussen. Wenn die Wirbelsäule ist ein wenig Flexibilität, die Übung langsam und vorsichtig. Entfernen Sie die Zehen auf den Boden, legte sein Kinn in der Fossa jugularis, atmen Sie durch die Nase. Versuchen Sie, in dieser Position zu entspannen. Eine Minute später Anstrengung der Bauchmuskulatur und Rücken, sorgfältig unteren Wirbelsäule und drückte seine Beine, um seinen Bauch. Wenn die Rückenlehne vollständig auf dem Boden liegen, niedriger und Beinen.
Matyasana (Fisch-Haltung) - kontrpoza vorherigen Asana. Legen Sie die Hände in die Hüften, Beine ziehen. Basierend auf den Ellbogen, Inspirationsoberkörper heben, öffnen Sie die Brust und die Krone auf dem Boden. Halten Sie die Pose der gleichen Zeit, was Sie taten, Halasanu. Beim Einatmen heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, halten Sie Ihr Kinn auf die Basis des Halses und sanft unteren Rücken auf dem Boden. Halten Sie Ihre Hände frei und entspannen.