Shaping - eine Art Reihe von Übungen, Gewicht zu reduzieren, auf der Grundlage der These, die besagt, dass, um überschüssiges Fett loszuwerden, geringere Intensität erforderlich lange Lade. Bei der Gestaltung Übungen verwendet werden, die nicht auf dem ganzen Körper funktionieren, und das "Problem" Bereiche, und jeder von ihnen arbeitet mit nur einer Gruppe von Muskeln.
Irgendwann wichen die Form Aerobic im Vergleich zu es zu eintönig war. Aber heute, sagen Experten, dass die Übungen in der Gestaltung, viel sicherer als andere Arten von Fitness enthalten und empfohlen, um sie zurück. Insbesondere können Sie zurück in die Turnhalle diese Art gehen.
Übung "Oberschenkel Front"
Sie müssen auf dem Boden sitzen und strecken Sie Ihre Beine vor ihm. Legen Sie Ihre Hände hinter und auf sie verlassen. Reißen Sie ein Bein vom Boden, beugen Sie die Knie und heben Sie die Brust. Führen Sie diese Übung 50 Mal und wechseln Sie dann die Beine.
Übung "Hip hinter"
Sie müssen auf allen Vieren stehen, und ziehen Sie ein Bein, so dass ihre Zehen den Boden berührt, aber zur gleichen Zeit, die Sie nicht auf sie verlassen. Das Knie beugen und versuchen, Ferse Gesäß berühren. Es ist sehr wichtig, dass die Hüfte festgelegt wurde, und nur das Schienbein zu bewegen. In keinem Fall nicht an der Taille zu beugen. Wiederholen Sie diese Übung 50 Mal und Bein wechseln.
Übung "innerhalb Oberschenkel"
Sie müssen auf dem Boden sitzen, legte seine Hände auf dem Rücken und auf sie verlassen. Dann beugen Sie die Knie, so dass Ihre Füße waren so nah wie möglich an das Gesäß. Nun müssen Sie reduzieren und Knie zu erhöhen, ohne Heben Sie Ihre Füße vom Boden. Muss so niedrig wie möglich, um die Knie zu senken. Diese Übung sollte 80 Mal wiederholt werden.
Übung "Hip außerhalb"
Ausgangslage - auf allen Vieren. Lehnen Sie sich auf Ihre Hände und Knie. Der zweite Schenkel ist an der Seite so hoch wie möglich erhöht werden, während es sollte am Knie gebogen werden. Keine Notwendigkeit, um Körper und biegen an der Taille Chat, dass Sie sich selbst nicht helfen. Führen Sie diese Übung 40 Mal und wechseln Sie dann die Beine.
Übung "Belly of the top"
Ausgangslage ähnlich der in dem Sie gehen, um Push-ups zu tun - Sie auf dem Rücken liegst, Beine an den Knien und auf dem Boden gebogen. Strecken Sie die Arme nach vorne und Ausatmen, strecken die Knie, reißen mit den Schultern und Schulterblätter vom Boden ab. Dann in die Ausgangsposition zurück, senken Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Wiederholen Sie diese Übung 30 mal.
Übung "Bauch von unten"
Für ist es notwendig, sich auf den Rücken runter, strecken Sie Ihre Beine und Arme nahe am Körper. Dann heben Sie die Beine in einem Winkel von etwa 45 Grad. Wenn man sie so nicht halten kann, ist es nicht verboten, sie oben zu erhöhen. Dann untere Bein nach unten, aber tun Sie es nicht auf den Boden. Drehen Sie ihn dann, und nur die gleiche Manipulation mit dem Rückspiel zu tun. Um für Ihre Bequemlichkeit, können Sie auf der Hand stützen. Wiederholen Sie diese Übung 20 Mal wünschenswert.