Beginnen Sie mit den allgemeinen Aufwärmübungen (Springen, neigen, schwenken, Rotation der Gelenke) und befolgen Sie die Übungen von einfach bis komplex.
Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien. Die Füße müssen nur einen guten Fokus. Legen Sie Ihre Hände unter den Kopf, aber nicht in die Burg zu halten. Ellbogen auseinander. Atme ein, atme aus und heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab. Heben Sie den gesamten Oberkörper ist nicht erforderlich. Führen Sie 20 Wiederholungen.
Jetzt erwärmen die Muskeln des unteren Press. Liegen auf dem Rücken, die Beine gerade folgen ups. Es ist nicht notwendig, um den Fuß auf den Boden nach jedem gesagt, es ist besser, sie auf das Gewicht verlassen in einem Abstand von 5 bis 10 Zentimeter über dem Boden, um die Bauchmuskeln immer angespannt. Legen Sie die Füße hoch ist es nicht wert - der höchste Punkt der Winkel zwischen den Oberschenkeln und dem Boden sollte 60 bis 70 Grad nicht überschreiten. Führen Sie 30 Wiederholungen.
Jetzt beugen Sie die Knie und atmen gleichzeitig auf dem Boden, den unteren Rücken und die Schulterblätter. Führen Sie mindestens 20 Wiederholungen.
Gehen Sie nun in eine größere Herausforderung Übungen. Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie. Beim Ausatmen heben Sie den Oberkörper und versuchen Sie den rechten Ellbogen auf das linke Knie zu erreichen. Danach wiederholen Sie mit dem anderen Arm. Diese Übung wird als Drehung. Stellen Sie 10 Umdrehungen in jede Richtung.
Nach ein paar Tagen der Ausbildung werden Sie spüren, dass Sie Wiederholungen 209-30 viel einfacher durchzuführen. In diesem Fall kann man leicht die Zahl der Wiederholungen.