Vor dem Training ist erforderlich, um auf dem Computer zu testen. Sonderprogramm hilft, das ideale Gewicht und Volumen in einem bestimmten Teil des Körpers zu berechnen. Beispielsweise wird in den Oberschenkelknochen. Parallel zu dem Übungsprogramm System weiter und Ernährung und Trainingsprogramm entwickelt.
Wenn Sie der Überschussvolumen in den Hüften loswerden wollen, müssen Sie sorgfältig auf jedem Training vorzubereiten. Zum einen gelten die Nahrung Einschränkungen. Lebensmittel nicht essen für mindestens 2 Stunden vor dem Training und nach 3 Stunden. Um den Effekt zu erzielen, essen viel nach der Schule Milch und Milchprodukte, Gemüse, Obst, Vollkorn-Getreide.
Während des Trainings sollten Sie Ihren Puls zu messen. Wenn Sie ein Ziel, Gewicht zu verlieren, auch im Bereich der Hüften haben, dann sollten Sie Ihr Herz mit Lasten von nicht weniger als 130 bis 150 Schlägen pro Minute schlagen. Brauchen Sie, um dynamisch zu trainieren. Um eine schnelle Wirkung zu erzielen, in den Übungen der Leistungsteil. Zum Beispiel tun Übungen mit Hanteln.
Vergessen Sie nicht über die Häufigkeit der Wiederholungen. Jede Bewegung, müssen Sie mindestens eine Minute lang zu arbeiten. Jede Gruppe von Muskeln - 4-5 Minuten.
Die besten Übungen für Oberschenkel Experten nennen den Fuß bewegt. Einer von ihnen sieht wie folgt aus: Ausgangsposition - auf dem Boden auf seiner Seite liegen. Fang an zu schneiden und pulsierende Sweeps auf. Trainingszeit - 2 Minuten an jedem Bein. Wiederholen Sie dann auf der anderen Seite. Eine weitere Übung ist ein Tanzelement - plie. Es ist geeignet für die Verstärkung der Innenseite des Oberschenkels. Ausgangslage - stehend, Füße schulterbreit auseinander, die Zehen sollten in verschiedene Richtungen eingesetzt werden. Starten Sie hocken Bewegung sollte schnell genug sein. Wiederholen hockt für eine Minute.
Ein weiterer effektiver zur Verringerung der Menge an Bewegung an den Hüften des Stuhls erfolgen. Setzen Sie sich auf sie, hielt sich an dem Sitz mit seinen Händen. Richten Sie die Beine und heben. Der Versuch, den Körper fast in der Luft zu halten, beginnen Sie, vertikale und horizontale Scheren.
Es sind die Gestaltung einer Reihe von Übungen, die Ihnen helfen, nicht nur Gewicht zu verlieren und in den Hüften entfernen Sie die zusätzlichen Zoll, sondern gibt auch den Körper Flexibilität. Einer von ihnen sieht so aus: Stand mit den Füßen zusammen. Lehnen Sie sich nach vorne, so dass die Handflächen konnte man den Boden berühren. Und das nicht nur mit den Fingern - Ihre Aufgabe ist es, die gesamte Handfläche auf den Boden gelegt. Starten Sie jetzt nach vorne zu kleinen Schritten zu verschieben. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine nicht verbiegen. Für diese Übung genug für 20-30 Sekunden.
Wenn Sie alle Regeln der Ausbildung zu folgen, dann einen Monat später werden Sie die Ergebnisse spüren.