Aber, natürlich, müssen für volle Funktionalität. Wenn Sie deutlich übergewichtig und geringe Ausdauer sind, beginnen Sie mit einer relativ kleinen Lasten. In einem langsamen Tempo laufen, bis Sie eine spürbare Ermüdungs fühlen, fahren Sie mit Schritt. Die Wiederherstellung der Atmung, Entspannung, beginnen wieder zum Laufen. Also, mehrmals wiederholen. Für den ersten Tag von Klassen dieser Belastungen mehr als genug ist. Am nächsten Tag, versuchen, etwas zu erhöhen und gleichzeitig ausgeführt werden, jeweils entfernt Verringerung der Zeit. Usw. Ihr Ziel - ohne einen Schritt so weit wie möglich laufen. Konzentrieren Sie sich auf das Wohlbefinden. Keine Notwendigkeit, sich zu bringen, um in Ohnmacht und Schwindel. Achtung, Kontinuität und schrittweisen Aufbau von Lasten - das ist die Hauptregel.
Zusammen mit Laufen, versuchen Sie, Ihre Aufnahme von Fett, kalorienreiche Lebensmittel zu begrenzen. Und halten, um den Alkoholkonsum zu minimieren. Wenn Sie rauchen - versuchen Sie, diese Gewohnheit loszuwerden. Dann Joggen wird mehr Vorteile bringen.
Am besten ist es, das Land zu laufen, aber wenn Sie nicht über eine solche Gelegenheit haben, versuchen die Durchführung Joggen im Park. Wenn Sie nicht in der Nähe des Parks sind, können Sie im Stadion mindestens laufen, - auf den Straßen (obwohl die Konzentration des Abgases, ist natürlich viel höher). Wählen Sie bequeme Schuhe (Turnschuhe) und eine geeignete Sportbekleidung. Achten Sie auf die besten, gemessen Atmung.
Wenn regelmäßig praktiziert wird, im ersten Monat werden Sie sicherlich ein paar Pfunde verlieren. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen deutlich (10-12 Pfund oder mehr), müssen Sie für mindestens mehrere Monate laufen, während das Hinzufügen Übung mit Gewichten.
Denken Sie daran, dass der größte Nutzen bringt Lang in einem zerlumpten Tempo laufen, abwechselnd Verzögerung und Beschleunigung. Aber natürlich zu ihm ist es notwendig, wie Fitness fortzufahren.