Halten Sie sich die Tempolauf und Atmung. Die gewählte Tempo sollte Ihnen ermöglichen, normal zu atmen. Dazu laufen nicht zu schnell. Zunächst ist es wichtig, sorgfältig ausgeführt und versuchte, nicht den normalen Atemrhythmus zu stören. Mit dem Wachstum der Fitness kann beginnen, zu beschleunigen.
Zu Beginn versuchen, Energie zu sparen. Kein Gas geben und versuchen Sie nicht, alle Datensätze aus der ersten Meter-Lauf zu brechen. Dies wird nur durch schwer atmend müde fallen und biegen Sie die erste Hälfte Lauf in die Hölle.
Ein Unternehmen zu führen Sie nicht, wenn Sie ein Anfänger sind. Dies ist, um sich selbst und nicht jemand anderes Tempo laufen zu halten wichtig. Versuchen aufzuholen, mit jemandem, können Sie es übertreiben und beenden Ausbildung. Während eines Laufs Apropos, Sie werden nicht in der Lage, die richtige Atmung aufrecht zu erhalten. Gelegentlich können Sie freundliche Rennen organisieren, aber tun täglichen Joggen allein.
Es muss nicht unbedingt in der Früh laufen. Sie an Berater, die zu einer bestimmten Zeit am Morgen, Nachmittag oder Abend laufen empfehlen hören nicht. Zeit zum Joggen zu wählen, dass es bequem für Sie. Lerchen lieber morgens laufen, Eulen - in den Abend.
Sie Faulheit verfallen nicht. Auch wenn es tausend und einer der Gründe, heute nicht zu laufen, können Sie immer noch in die Turnhalle. Zum einen, weil am Ende der Klasse, werden Sie sich viel besser. Zum anderen, weil Sie werden sich mehr für den Sieg über die Faulheit zu respektieren. Wenn aber sehr schwierig, zwingen Sie sich nicht, Ruhe und am nächsten Tag Start Training mit neuem Elan.
Wenn der Körper zum Laufen gewöhnt, beginnen, persönliche Rekorde aufstellen. Zielt nicht nur auf lange Distanz, sondern auch die Fahrgeschwindigkeit zu erhöhen. Ab schneller zu laufen, werden Sie die Last zu erhöhen, erhöhen die Distanz durchlaufen und Ausbildung beginnt mehr Zeit.
Regelmäßigkeit - das sine qua non der Ausbildung. Sie müssen mindestens zweimal in der Woche laufen. Ideal wäre eine dreifache Ausbildung in einer Woche, so dass der Körper Zeit zur Erholung und ihre Form verliert. Schon nach einer Woche Trainingspause wird schwierig sein, wieder in den Rhythmus.
Zu jeder Jahreszeit und bei jedem Wetter, aber ohne Fanatismus laufen. In der Regel ist das Licht regen oder leichten Frost kein Hindernis für aktive Läufer. Aber eine starke Wetter natürlich besser, zu warten. Winter Joggen Kleid, als ob die Straße 10 Grad wärmer. Tragen Sie einen Hut und Handschuhe ist obligatorisch. Und achten Sie darauf, auf rutschigen Strecken.
Eine halbe Stunde vor dem Training trinken Sie ein Glas Wasser. Sommer bei heißem Wetter - zwei. Wenn Sie essen, nicht einmal in der Nähe, warten Sie ein paar Stunden vor einem Lauf. Wenn die gewählte Zeit läuft entfielen Tages oder am Abend, nicht auf nüchternen Magen trainieren.
Hören Sie Ihre Lieblingsmusik über Kopfhörer beim Joggen. Das Training wird viel angenehmer sein. Wählen Sie eine rhythmische Tracks, unter denen sie gerne laufen. Es ist möglich, es gibt Musik, die Sie haben, um einen zweiten Wind zu öffnen.
Auf den Kauf eine gute bequeme Kleidung und Schuhe zum Laufen sparen nicht. Dies ist nicht nur eine Frage des Komforts, sondern auch die Gesundheit und Sicherheit. Darüber hinaus ist die neue Sportkleidung und Turnschuhe - eine gute Motivation, um nicht auf regelmäßige Joggen.