Hochziehen an der Bar können Sie auch schnell zu machen starke Hände, aber es war während der Liegestütze Last auf die gesamte Handfläche verteilt sind, sowie beim Gehen auf der Hand. Push-ups jeden Tag maximal mögliche Menge an Zeit. Führen Sie die Push-ups langsam, so dass die Belastung wird mehr und besser vorbereitet für die Gelenke Position beim Gehen. Stellen Sie sicher, dass der Körper und die Beine bilden eine gerade Linie.
Darüber hinaus entwickeln die Übungen die Muskeln des Kerns. Gerade Seite: Dies kann der Twist sein. Diese Gruppe von Muskeln, die Sie benötigen, um den Körper aufrecht zu halten. Bei einem Spaziergang auf der Beine Belastung der Lendenwirbelsäule wird anders verteilt, warum die Menschen so oft fallen, sich die Hände auf.
Der nächste Schritt - die Sicherheit. Fallen flach auf dem Rücken aus einer Höhe von eineinhalb - zwei Meter ist sehr traumatische Besetzung. Denken Sie daran, die Lehren aus der Schule Sportunterricht. Das ist, wenn Sie gezwungen wurden, eine Rolle vorwärts lernen, Handstand. Aktualisieren Sie diese Fähigkeit.
Drücken Sie die Kinn an die Brust und rollte über die Schulter, rollte sich zu einer Kugel. Vergessen Sie nicht, etwas Weiches podstelit und testet eine sichere Tropfen, bis sie automatisch erhalten.
Jetzt ist es Zeit zu lernen, um auf Ihre Hände zu stehen. Ist die Erwerbsfähigkeit von der Wand. Knien Sie sich vor einer Wand von 30-40 cm. Stoßen Hände auf den Boden schulterbreit auseinander. Schieben Sie nun von den Füßen und im Stich gelassen ihre Wand. Repellent stärker an der Wand kann man nicht wegfliegen. Es wird Ihre zuverlässige Unterstützung zu sein, bis Sie lernen, den Ausgleich der Schubkraft und kein Vertrauen in das Rack ersten Mal zu bekommen.
Es ist Zeit, Ausdauer zu trainieren. Sie müssen vor der Wand für 40-60 Minuten gehalten. Wenn Sie die Kraft fühlen, versuchen, Push-ups zu tun, Kopf nach unten. Sie in dieser Position für zu lange nicht, vergessen Sie nicht, nach allem, für die Menschen auf den Kopf gehen - ist unnatürlich. Rückkehr in die normale Position, keine Eile, auf die Füße zu springen. Der starke Abfluss des Blutes kann Schwindel und sogar zum vorübergehenden Verlust des Bewusstseins führen.
Nun, wenn Sie sicher sind, die auf die Hände und weiß, wie man sich auf den Rücken fallen, ist es Zeit, um zu versuchen, die ersten Schritte in die Hände zu nehmen. Holen Sie sich bis in ein Rack an der Wand und versuchen, zu machen - in zwei Schritten. Das erste Mal, du fällst, aber irgendwann wird es gehen. Die Hauptsache ist, um zwei Dinge zu erinnern: Sie nicht Ihre Ellbogen beugen und Füße ein wenig Wurf zurück nach vorn, die Knie gebeugt sein.