Auch sollte von Seite zu Seite schaukeln. Um dies zu vermeiden, darauf achten, wie Sie den Fuß. In keinem Fall sollte nicht "Land" auf den Spuren. Frauen oft machen diesen Fehler, weil gewohnt Gang feminin, dass dies bedeutet. Gleichzeitig müssen die Füße nicht zu weit voneinander entfernt angeordnet werden. Die beste Option - Binnengrenzen Schuhsohlen sollten in einer Zeile.
Apropos Schuhe, es spielt eine sehr wichtige Rolle. Wählen Sie eine bestimmte Laufschuh. Sole sie weich, leicht, in Flexion des Fußes verformen und kehren in ihre ursprüngliche Form, wenn es gestreckt wird, sein sollte. In diesem Fall wird die Fugen von dichten Skelett bedeckt, schützt es vor Beschädigungen und die Stabilität auf der Straße.
Es gibt drei Methoden der Fuß auf der Oberfläche: von der Ferse bis zu den Zehen, von Zehe zu Ferse und ganzen Fuß. Dies ist aufgrund der Verteilung der Last, d.h. Ihr Gewicht. Anfänger können einen dritten Weg, um Verletzungen zu vermeiden wählen. Hier brauchen wir eine gewisse Fertigkeit, weil es von der Kunst zu Fuß unterscheidet. Der Schwerpunkt des Körpers während des normalen Schritt folgt auf die und bei der Ausführung - in der Mitte des Fußes. Genug Aufmerksamkeit auf diese Funktion, den Stress zu reduzieren Sie die Gelenke.
Die wichtigsten Fehler Anfänger - Landung auf geradem Bein. Dies kann nicht in jedem Fall durchgeführt werden. Bein sollte leicht gebogen werden, bleiben Art von Schock zu handeln, wenn auf den Boden. Es ist eine leichte federnde Bewegung, Gewicht auf den vorderen Fuß übertragen. Dies ist leicht daran zu gewöhnen, wenn Sie nicht machen ein Schritt zu weit, aber nicht Samen.
Halten Sie Ihren Körper immer noch, lehnte sich vor und zurück. Halten Sie Ihren Ellenbogen im rechten Winkel und es ihnen ermöglichen, sich frei zu bewegen. Normalerweise sieht das so aus: den rechten Fuß und linken Ellbogen vorwärts gehen, dann - im Gegenteil. Sie werden feststellen, dass Sie nicht brauchen, um dafür zu sehen, wie der Körper selbst reguliert die Balance. Werfen Sie nicht den Kopf zurück, aber nicht absenken. Schauen Sie geradeaus.
Sie suchen, nicht sofort setzen Sie sich einen bestimmten Zweck, zum Beispiel, 2 km pro Tag. Sie sollten sich mit kleinen, oder noch besser beginnen - ein kurzer Spaziergang. Wenn Sie gehen, um auf der Straße laufen, zunächst durch einen geplanten Weg zu gehen, um mehr über seine Funktionen zu lernen und zur gleichen Zeit, um sich vorzubereiten. Läuft in der ersten Woche so viel wie Sie können. Beobachten Sie Ihre Puls. Während des Trainings sollte es nicht 130 Schläge pro Minute übersteigen und kommen zurück in den normalen innerhalb von fünf Minuten nach dem Ende des Laufs. Wenn nicht, fragen Sie Ihren Arzt.
Zunächst werden Sie oft den Wunsch haben, zu Fuß zu gehen. Tun Sie es, aber dann auf der Flucht zurück. Bald werden Sie feststellen, dass diese Pausen werden weniger. Vor der Ausbildung erforderlich ist, um das Training zu machen, um die Muskeln aufzuwärmen und stellen Sie die Atmung. Beginnen Sie mit zügiges Gehen, kräftige Fortschritte und Treten, Dehnen, Sit-ups.
Während mit einem wählt für sich. Es gibt keine endgültigen Empfehlungen. Einige sind in der Früh, die andere beschäftigt - in den späten Abend, die dritte - in den Nachmittag. Hören Sie auf Ihren inneren Rhythmus. Probieren Sie verschiedene Optionen und wählen Sie. Als schließlich gemeistert, führen 2-3 mal pro Woche für 30 Minuten. Laufende beschleunigt den Stoffwechsel und die Wirkung hält etwa 6 Stunden nach dem Joggen.