Rütteln in den frühen Phasen kann durch einen schnellen Schritt ersetzt werden. Überwachen Sie Ihre Gesundheit. Um zu beginnen, drei Mal pro Woche für 20 Minuten trainieren. Zehn Tage erhöhen die Zeit. In diesem Fall bleibt die Geschwindigkeit gleich Lauf und erhöht die Lauf. Zwei Wochen vor der Zeit von 40 Minuten. Wenn es schwierig ist, zu entkommen, gehen Sie zu Fuß, aber auf jeden Fall nicht zu stoppen. Unter Berufung auf die Atmung in Ordnung, beginnen wieder zum Laufen. Diese Trainingsmethode wird als ein zerlumpter Tempo.
Nach und nach müssen Sie ein Fitness erreichen, so können Sie problemlos ausführen, um die 5 km zu überwinden. Geschwindigkeit gleichzeitig sollte klein, vor allem durch die Zeit geführt werden. Nur ein paar Monate, können Sie schrittweise Erhöhung der Geschwindigkeit. Verlassen Sie sich vor allem auf die Gesundheit.
Versuchen Sie, ihre Gefühle, um richtig verteilen die Last zu notieren. Wenn es einfacher ist, mit einer Geschwindigkeit, mit der die Last laufen. Versuchen Sie, Joggen am Ende nicht abrupt, und gehen Sie auf zu Fuß zu seinem Atem zu schöpfen.
Auch schreiben Sie Ihre Startgewicht und das gewünschte Ergebnis. Wiegen Sie einmal alle zwei Wochen, nicht mehr. Nur dann werden Sie das wirkliche Ergebnis zu erleben.
Berechnen Sie Ihre perfekte Tempo. Wählen Sie zuerst ein Training. Es kann lebens Fuß mit einer Geschwindigkeit von 6,4 Meilen pro Stunde zu beruhigen. Stellen Sie dann die Steigung der 3-6 Grad bergauf, 5 Minuten, dann entfernen Sie die Steigung und laufen weiter. Nach einer Zeit, gehen Sie wie Laufen auf Hochtouren, dann wieder zurück zu Fuß gehen. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals während einer Sitzung. Halten Sie Ausschau nach dem Puls.
Achten Sie darauf, neben ihr Wasserflasche zu platzieren. Trinken Sie kleine Schlucke Wasser während des Trainings. Vergessen Sie nicht, um die Flüssigkeit vor der Klasse und nach zu verwenden. Nur einen Tag sollten Sie 1,5 -2,0 Liter Wasser trinken.
Zu Beginn des Trainings auf dem Laufband, passen Sie Ihre Ernährung. Vor laufenden essen eine Stunde vor dem Training und nach dem Laufen - in zwei Stunden. Essen Sie so viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, mageres Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte.
Keeping all diese Anforderungen, haben Sie 40 bis 50 Tagen werden die Gewichtsabnahme zu erleben. Darüber hinaus die Leistung der Atemwege zu verbessern Sie und stärken die Herzmuskel.