Stehen Sie in der Grundstellung - die Position des Reiters. Um dies zu tun, ziehen Sie bis 4 Meter und setzen Sie sich. Alle Grundübungen durchgeführt weiter in diesem Rack.
Führen Sie Atemübungen. Erstellen Sie ein Gefühl für angenehme Kühle Handflächen, während ließ seine Hände sanft nach unten. Folgen Sie Reinigung Atem. Mit der Kraft der Luft und atmen Sie langsam durch die halboffenen Mund, am Ende machen eine dramatische poluvydoh. Mehrmals wiederholen. Stimmen Sie zu den Grundübungen. Reiben Sie den ganzen Körper, leichtes Reiben und klopfte auf den Armen, Beinen, Rumpf und Gesicht. Alle folgenden Übungen werden beim Ausatmen durchgeführt. Am Ende jeder Übung, führen Sie einen tiefen Atemzug und langsam ausatmen.
Befolgen Sie die Bauchmuskeln trainieren. Verschiedenen Teilen der Presse abwechselnd anziehen, bedienen Sie sich an Händen zu konzentrieren. Brauchen Sie, um durch 10 zu atmen, ist die Übung mehrmals wiederholt,. Üben Nackenmuskulatur. Während des Trainings hilft mit seinen Händen erhöht die Belastung selbst. Legen Sie den Kopf auf das Konto des 10 Sie links ausatmen, rechts, vorwärts, rückwärts. Am Ende entspannen Sie Ihre Muskeln, indem Sie kreisförmig Kopf. Practise Armmuskulatur. Psychisch vorstellen, dass Halten der elastischen Gummi-. Ziehen Sie sie zu Ihrem Konto 10. Schieben, Heben, Senken mentale Belastung. Die Übungen mit dem Aufwand, Anstrengung Bauchmuskeln. Üben Sie Ihre Beinmuskeln. Machen Sie einen schönen und ausatmen Aufzug zu Lasten der 10 Wechsel rechten und linken Fuß nach vorn, zur Seite, nach hinten. Setzen Sie den Fuß auf den Schultern, Hüften und belasten Presse, die Beine ziehen. Mehrmals angespannt und entspannen die Muskeln des Gesäßes. Üben Brustmuskulatur. Um dies zu tun, zu visualisieren, dass Squeeze Hände vor einer großen Kugel oder versuchen, aufhören zu wachsen in Größe Ball. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und der Gäste 10 mit den Bemühungen horizontale Oberkörper nach vorne zu machen,.
Befolgen Sie die Welle der Spannung in den Muskeln im ganzen Körper von den Füßen bis auf das Gesicht. Stehen Sie in der Position des Fahrers, Hand in Hand nach vorn. Halten Sie die Position für 3 Minuten, sich ruhig zu atmen. Bis zum Ende des Folge Stretching des gesamten Körpers.